Hoe kan ik een 5K Run in de Koude

Zelfs wanneer Moeder Natuur gaat uit koude temperaturen , betekent het niet dat je in winterslaap te gaan van het lopen . Het runnen van een 5K of marathon kan lastig zijn, maar als je potentiële elementen zoals vriesweer en windstoten toe te voegen, wordt het nog moeilijker . Terwijl de meeste mensen schaal terug hun lopen in de winter , kunt u veilig een 5K lopen in de kou met de juiste apparatuur en voorzorgsmaatregelen . Wat je nodig hebt
Mittens
Sjaal
Hoofd slijtage ( hoeden , hoofd masker )
Toon meer instructies
1

Draag wanten voor kouder weer te behouden lichaamswarmte , zoals de materialen in de wanten zal val warmte en het delen tussen je vingers . Aangezien 30 procent van de lichaamswarmte ontsnapt via je voeten en handen , het beschermen van uw voeten is net zo belangrijk als het afschermen van je handen . Voor de beste resultaten , stootkussen je sokken met een extra inlegzool , maar zorg ervoor dat het niet te strak om zo afgesneden bloedcirculatie . Kopen van 2

Draag een hoed of masker om te voorkomen dat het lichaam warmte uit ontsnappen door je hoofd . Sinds bijna 40 procent van je lichaamswarmte reist uit je hoofd , waarbij je je hoofd warm kan meer bloedcirculatie betekenen door je hele lichaam. Als koude lucht reist van je nek naar je hoofd , draag een sjaal om je nek .

Controleer
3 voor ijs, sneeuw , wind en andere obstakels die kunnen worden vermeden . Als de temperatuur onder het vriespunt , altijd gericht op de lopende pad voor je. Als je kunt , rennen achter een front - runner op de grond zorgen voor veilig is om te draaien. Indien mogelijk , te beginnen door draait op de wind , niet mee. Gevoelstemperatuur kan bevriezing veroorzaken , het koelen van uw eigen zweet en andere symptomen .
4

Bescherm jezelf met de juiste kleding . Ondergoed kleding die is gemaakt van een absorberende materialen, zoals polypropyleen , Thermax , lycra en coolmax is goed voor het vrijgeven van transpiratie terwijl in de meeste van de lichaamswarmte . Katoen wordt niet aanbevolen tijdens koud stromend , omdat het niet mogelijk is voor normale zweet van de huid. Voeg een mid - laag van een licht zwaargewicht met fleece gevoerde jas of windjack broek om u te beschermen tegen de koude wind .