1
Begin door te lopen 1-3 mijl elke dag , 5-6 dagen per week . Als je een beginner bent , dit is zal je helpen te wennen aan het lopen langere afstanden op te bouwen uithoudingsvermogen voor de 5k lopen . Kopen van 2
Verwerk joggen in je lopen voor zo lang als je kunt . Als u alleen kunt joggen gedurende 10 seconden , dat doen , en dan weer lopen . Blijf proberen om jezelf te duwen om je joggen tijd te verhogen . Hoe meer je joggen te nemen , hoe meer je zal de opbouw van uw uithoudingsvermogen en het verlengen van de tijd die je joggen . Opbouwen joggen tijd totdat je in staat om consequent te joggen in plaats van lopen zijn .
Introduce 3 lopen in je wandelen en joggen trainingen. Zodra je het wandelen in joggen verplaatsen, kunt u hetzelfde doen vanaf langzaam joggen te lopen . Probeer mijl intervallen lopen ( lopen een mijl in een tijd met rust tussen ) totdat je in staat om alle 3 mijl te voltooien zonder te stoppen zijn .
4
Geef jezelf minstens 5 weken om te trainen voor een 5k , ongeacht het wandelen, joggen of lopen de laatste race . Op deze manier zal je lichaam voldoende tijd om te wennen aan de stress van een 3 mijl lange race en je zult je kans op blessures te verminderen.