Hoe te gebruiken Couch - to- 5K om gewicht te verliezen

The Couch - to- 5k lopend programma is een effectieve manier om af te nemen extra kilo's , zelfs als je nooit een loper zijn geweest. De eenvoudige formule voor het verliezen van gewicht is meer calorieën verbruikt dan calorieën genomen inch Een manier om gewicht te verliezen is om je calorie-inname te verminderen . Een andere manier om gewicht te verliezen is om het aantal calorieën die je dagelijks gebruikt te verhogen . Het starten van een lopend programma zal dit voor je doen . The Couch - to- 5k Programma is een programma dat je begint lopen voor een korte tijd - 90 seconden - dan lopen om te herstellen . Elke week de tijd loopt toeneemt . De tijd die het lopen vermindert , totdat het volledig is verdwenen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Running sokken
sportbeha
iPod
Toon meer instructies
1 Schoenen , sokken en een sport-bh zijn essentieel runner's garderobe items .

Zorg voor een goed paar loopschoenen . Ga naar een schoenenwinkel die analyseert uw lopende gang op een loopband in de winkel , goed worden gemonteerd voor het juiste type schoen . Koop een paar running sokken terwijl u daar bent . De juiste sokken maken een groot verschil . Non -running sokken veroorzaken wrijving en blaren als uw lopende tijd toeneemt. Vrouwen moeten ook een goed ondersteunende sportbeha kopen . Uw borsten zullen wrijven en schuren in je gewone beha . Een goede sportbeha is een goede investering . Andere items te overwegen zijn sportbroek of broek , een hoed en actief shirt. Kopen van 2

Download het programma van iTunes . Voer Couch - to- 5K in het zoekvak . Heb je veel opties voor het plan te zien . Er zijn ook websites gemaakt door individuele lopers die een podcast voor het plan te verstrekken . De podcasts en de applicaties af te spelen op je iPod . Ze cue je wanneer het tijd is om te lopen of rennen . Suz 's Couch naar Running Plan en Runningintoshape.com 5k bieden de huidige muziek en vrolijke aanmoediging langs de weg.

Plan 3 eerste drie runs . U krijgt drie dagen uitvoeren van een week . Zet uw nieuwe sokken, schoenen en sport beha op , samen met uw iPod gecued tot het programma dat u geplukt . Hoofd de deur uit . Alle actieve programma begint met de eerste stap . Overtuig jezelf dat je kunt doen wat er van je gevraagd , en u in staat te zullen zijn . Elke dag van het programma begint met een vijf minuten warming - up lopen . Lopen met een doel . Wanneer u wordt ingelast om te draaien - u bent op uw manier - . Met deze negen weekprogramma
4 Een gezonder je is de doelstelling van het plan .

Plan uw eerste 5k in te vullen inch Door de 5k op de kalender , zult u meer inzetten om het programma te beëindigen . Werken voor dit doel door het uitvoeren van drie dagen per week en het eten van gezond voedsel . Je leert dat het eten van vet voedsel of een grote biefstuk eten zijn niet de beste opties voorafgaand aan hardlopen. Uw lichaam zal u naar betere keuzes , zodat u in staat om uw looppas beëindigen zonder lopen voor de dichtstbijzijnde haven - een -potje zijn . Door het invullen van het plan , zal je een gezondere conditie te krijgen , gewicht te verliezen en krijgen zelfvertrouwen .