Hoe maak je een succesvolle track Loper

Of je hoopt om spoor lopen op school of door uzelf , een succesvolle loper vereist discipline en toewijding aan het verbeteren van uw conditie . Uithoudingsvermogen , zowel mentaal als fysiek , is cruciaal voor uw succes en kan worden aangescherpt door ijverig vast te houden aan de goede praktijken van de elite lopers . Draaien zonder een bepaald plan en stevige doelen kan leiden tot veel verspilde uren op de baan en kan een blessure die alleen je vooruitgang zal remmen veroorzaken . Wat je
Gym lidmaatschap nodig
Toon meer instructies
1

tijd besteden aan jezelf en je redenen om te hopen op een succesvolle track runner geworden analyseren. Denk niet alleen rustig , gebruik dan een pen en papier en aandachtig schrijf je doelen . Gebruik deze oefening om uw doelen en uw statistieken voor succes ingesteld . Of u wilt een 5K of een marathon te voltooien , eerlijk met je intenties zal het optimaliseren van uw training . Kopen van 2

Start een serieuze fitness-programma. U moet uw kracht, uithoudingsvermogen , snelheid en totale flexibiliteit te verbeteren. Trainen van je lichaam de juiste verbetert uw uithoudingsvermogen en maximaliseert uw snelheid . Bovendien , het hebben van een sterk en flexibel lichaam af te wenden hardloopblessures en je voor te bereiden op de ontberingen van die op een track .
3

Volg een gezond dieet . Neem in adequate voeding om de brandstof voor uw dagelijkse training en hardlopen boren. Het eten van gezonde voeding houdt je lichaam slank , en het handhaven van een juiste gewicht wordt de druk op je knieën en ligamenten . Het consumeren van voldoende eiwitten bouwt uw spieren na de training , en een goede inname van koolhydraten is de sleutel tot duurzaamheid op het spoor .
4

Run iedere week in een verscheidenheid van manieren . Sprints , intervallen en afstand runs bieden verschillende stressoren op je lichaam en helpen u aan te passen aan alle actieve situatie . Deze vorm van cross-training verbetert uw snelheid en uw uithoudingsvermogen op de baan , dus - ongeacht wat uw gedefinieerde doelen zijn - voorbereiding voor verschillende lopende situaties optimaal van uw prestaties. Als je kunt, vinden een ervaren loper te trainen om te helpen motivatie en ondersteuning.

Deelnemen
5 in zoveel races als je kunt . Atletiekbaan is alles over outlasting en beter dan je tegenstanders , dus was het een race runner verhoogt uw fysieke kracht en mentale weerbaarheid . Het is van cruciaal belang niet om te oefenen in een vacuüm ; hardloopwedstrijden bereidt uw lichaam voor een litanie van uitdagende terreinen , verbetert uw time-out van het starthek en helpt u aan te passen aan die in een menigte van andere atleten . Als de tijd of geld dwingt je vermogen om regelmatig te racen , repliceren ras - dag omstandigheden zo vaak als je trainingsprogramma maakt .