Hoe om sneller te lopen voor 3 Miles

Om uit te blinken bij het runnen van korte afstanden , snelstromende training is essentieel . Echter , met het oog op een snelle korte - afstand loper worden, moet je om te trainen op verschillende manieren , waarvan sommige cross-training en veel toegewijde inspanning vereist . Het goede nieuws is dat door aanhoudende en gerichte training het verhogen van uw drie - mijl lopen snelheid is zeker mogelijk . Instructies
1

Tijd jezelf en stel uw snelheid doel. Lopen drie mijl en hoe lang het duurt om de afstand af te ronden. Bepaal uw gemiddelde snelheid per mijl . Kopen van 2

Stel uw snelheid doel. Zodra u uw huidige tempo , kunt u een drie - mijl snelheid doel dat kan worden opgesplitst in incrementele sub- doelen te stellen . Subdoelen kunt u uw vooruitgang naar je uiteindelijke doel te monitoren terwijl veilig trainen . Teveel snelheid te snel toe te voegen kan leiden tot frustrerende mislukking en verwondingen .
3

Weight training is essentieel in het helpen u sneller lopen . Gericht op het bouwen van beenspieren zal meer kracht productie mogelijk te maken , dat is wat u zal helpen stuwen naar voren in een sneller tempo . Ontwikkel een gewicht trainingsprogramma dat bouwt in verschillende soorten been oefeningen , waaronder springen oefeningen , evenals voldoende periodes van rust voor herstel.
4

Bij het uitvoeren , het niet mogelijk je armen om naar achteren te bewegen en weer over je borst. In plaats daarvan , pomp ze op en neer , parallel aan elkaar , alsof je met een hamer in elke hand en slaan neer met het als je voeten de grond raken .
5

Verbeter uw strike rate , dat is de snelheid waarmee je voeten de grond raken op elke stap . Je doel is om het aantal slagen per minuut te verhogen , aangezien kortere , snellere slaat efficiënter en leidt tot snellere werking . De beste atleten hebben strike rates van meer dan 90 stakingen per minuut .