Hoe om te leren ademen bij het uitvoeren van

Slechte ademhaling gewoonten terwijl het runnen kan leiden tot maagkrampen , benauwdheid of slechte prestaties . Extra stress en spanning wordt gelegd op het lichaam, waardoor vermoeidheid en blessures waarschijnlijker . Juiste ademhaling , ondertussen , kan verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen , en zorgen voor algemene voordelen geestelijke en lichamelijke gezondheid . Terwijl elke persoon ademhaling behoeften zijn uniek , het beoefenen van diepe ( of middenrif ) ademhaling wordt algemeen beschouwd als de beste manier van het leveren van het lichaam met de nodige zuurstof voor maximale lopende efficiëntie. Ratio ( of cadans ) ademhaling is een nuttige techniek voor het matchen van zuurstofopname tot niveau van lichamelijke inspanning een runner's . Instructies
middenrif ademhaling
1

Adem diep uit laag in je buik door je neus , voel je maag uit te breiden als je inademt inch ( Als het beoefenen van deze techniek tijdens een run , nemen in lucht door zowel uw mond en neusgaten om de zuurstofopname te maximaliseren als dat nodig is. ) kopen van 2

Houd uw adem voor een telling van vijf . Blijf ontspannen en denk aan je adem als zijnde " opgeschort " in plaats van " gehouden . " (Sla deze stap over als u het beoefenen middenrif ademhaling tijdens het hardlopen. )
3

Adem uit door je mond , voelt je maag samentrekken naarmate lucht verlaat je lichaam. Focus op uitademen volledig aan de hoeveelheid kooldioxide u verdrijven verhogen en zorgen voor diepere opname van zuurstof .
4

Herhaal de stappen een tot en met drie .
Ratio ( of cadans ) Breathing
5

Adem in door je mond of neus voor drie lopen stappen .

Adem
6 door je mond of neus voor de volgende twee stappen .
< br > 7

Herhaal stap een en twee een ademhaling van 3:2 ( drie stappen per inhalatie en twee stappen per uitademing ) tijdens een lichte jog handhaven .
8

Schakel over naar een 2 : 1 cadans ( twee stappen per inhalatie en een stap per uitademing ) als je het verhogen van uw loopsnelheid

.