Hoe maak je een Fast Runner

Snelle lopers worden gewaardeerd in sporten zoals voetbal , basketbal en voetbal . Als je snel lopen , zullen veel mensen denken dat je in een betere vorm dan degenen die langzamer dan jij rennen . Genetica veroorzaakt bij sommige mensen om iets sneller dan andere mensen. Gelukkig, als je niet erg snel , je kunt jezelf trainen om je snelheid te verhogen . Met inspanning en vaste praktijk , kunt u beginnen met het winnen van races en je teamgenoten zal beginnen om je te zien als een belangrijk lid van het sportteam . Instructies
1

Voer een opgegeven afstand terwijl de tijd ten minste vijf keer per week . Als je sneller, geleidelijk verhogen van de afstand die u elke dag uit te voeren . Bijvoorbeeld, als je liep een mijl elke dag voor een week en de gemiddelde tijd was vijf minuten , probeer dan het runnen van twee mijl per dag de komende week . Niet alleen zal je snelheid verhogen , maar zo zal je kracht en uithoudingsvermogen . Kopen van 2

tien keer minstens een keer per week uitvoeren op een heuvel. Door dit te doen zal versterken je benen omdat je werkt tegen de zwaartekracht . Loop de heuvel in plaats van het uitvoeren van de eerste paar keer . Het versterken van uw spieren zal leiden tot een snellere lopen .

Verliezen
3 overtollige gewicht door de uitoefening van en het hebben van een dieet dat bestaat uit vers fruit en groenten , eiwitten, calcium en graan . Draag lichte , wijde kleding wanneer u uit te gaan voor een run . Hoe minder gewicht je moet dragen , hoe sneller je zal lopen . Zich te onthouden van het verkrijgen van te veel spieren massa , want dit zal je ook vertragen .

Warm
4 uw spieren voordat u . Joggen voor een race voor 5-7 minuten en doe wat rekoefeningen . U zult sneller lopen in het begin van een race als je spieren al ontspannen en bereid zijn te werken .