De effecten van hardlopen met Altitude

Running op een hoogte van 6.500 voet en hoger veroorzaakt een verscheidenheid van verschillende effecten in het lichaam . Het is veel meer fysiek zwaar op het lichaam dan draait op zeeniveau , terwijl het kan resulteren in een snellere looptijden en een verhoogde prestatie kan ook leiden tot een verlies van spiermassa , een toename van rode bloedcellen en een snellere hartslag . Rode bloedcellen

Training op grote hoogte verhoogt het aantal rode bloedcellen in het lichaam die het lichaam efficiënter in staat stelt om snel en vervoeren zuurstof door het lichaam . Deze rode bloedcellen blijft hoger voor een paar dagen , zelfs na zijn terugkeer in de zeespiegel , en kan resulteren in een aanzienlijke snelheid voordeel ten opzichte van degenen die niet hebben getraind op hoogte. Dit is te zien in de Olympische Spelen 1968 Mexico, waar atleten die eerder is opgenomen, in loopnummers meer dan 800 werden geslagen door atleten afkomstig uit grote hoogten .
Zuurstofopname

bij het uitvoeren van op grote hoogte zult u merken dat het moeilijker is om te ademen . Dit komt omdat de lucht dunner is op grotere hoogte en bevat minder zuurstof , dus je bent niet in staat om uw bloed effectief te vullen met zuurstof zoals je zou op een lagere hoogte . Dit gebrek aan zuurstof resultaten in je ademhaling harder en sneller dan normaal . Echter , de verhoogde ademhaling, of hyperventilatie , doet verminderen de koolmonoxide in het bloed die een hogere pH van het bloed veroorzaakt en helpt tegen melkzuur veroorzaakte vermoeidheid wat betekent dat uw spieren zullen niet zo snel moe .
< Br >
Weight Loss

draait op een grote hoogte verandert de lichaamssamenstelling. Een studie heeft aangetoond dat lopers leven op hoogten van meer dan 4.500 voet te verliezen rond 100 tot 200g spiermassa per dag. Een reden hiervoor is dat je stofwisseling verhoogt wanneer u op hoogte wat resulteert in gewichtsverlies . Om dit te voorkomen , is een dieet gebaseerd op ten minste 60 procent koolhydraten aanbevolen . Een deel van deze gewichtsverlies kan ook worden toegeschreven aan uitdroging , dus lopers moet ervoor zorgen dat ze blijven voldoende gehydrateerd .
Hartslag

runnen op grote hoogte daalt de atmosferische druk op het menselijk lichaam wat resulteert in verminderde zuurstof diffusie door de longen en in de bloedbaan . Het lichaam compenseert dit verminderde zuurstof met een snellere hartslag en deze toename van de hartslag duwt het bloed sneller door het lichaam . Dit op zijn beurt verdeelt zuurstof naar weefsels in nood veel sneller , echter, als het lichaam acclimatizes de grote hoogte van de hartslag weer normaal .