Hoe word je een sterker en sneller Loper

Ongeacht het type van het runnen van je presteert, het verhogen van uw kracht en snelheid is cruciaal voor uw succes . Als u een afstand loper , met een sterke afwerking trap is net zo essentieel voor uw succes als een krachtige acceleratie is een sprinter . Om sneller te krijgen , moet je het ras toe te voegen aan uw lopende , evenals het toevoegen van een training regime dat de baan niet gepaard gaat . Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuwe oefening of dieet programma . Wat je
Gym krachttraining Equipment Toon meer instructies nodig
1

Verlies je overtollig lichaamsvet . Vet is niet energie-producerende weefsel en is een extra last als je probeert om sneller te lopen . Elimineer witte suiker, witte bloem en alcoholische dranken uit uw dieet . Concentreer je op het nuttigen van veel complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten geeft het lichaam duurzame energie. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn vers fruit, zetmeelrijke groenten , volle granen , pasta , peulvruchten, noten en zuivel . Het verliezen van overgewicht vermindert ook de impact op uw gewrichten. Kopen van 2

Voer krachttraining oefeningen ten minste twee dagen per week . Je moet al je grote spiergroepen te trainen , maar je moet extra nadruk te leggen op je bilspieren , dijen, kuiten en onderrug. Krachttraining verhoogt uw macht, die helpt om uw snelheid te verhogen .
3

Toevoegen plyometrische oefeningen om uw training regime . Plyometrics zijn oefeningen die zijn ontworpen om uw explosieve kracht , die helpt met je snelheid te verhogen . Volgens competitieve loper Ben Greenfield van Trifuel , het uitvoeren van plyometrische oefeningen zo weinig keer per week helpt uw ​​snelheid. Deze oefeningen leiden vaak tot springen op en neer , van de vloer tot een verhoogd oppervlak , zoals een bank of doos . Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn box springt , squat jumps en eenbenige sprongen .
4

opnemen intervallen in uw lopende programma. Interval training bestaat afwisselend hoge intensiteit van de training met een lagere intensiteit van de training . Bijvoorbeeld , afwisselend tussen sprints en uw normale snelheid . Volgens Rick Morris van Running Planet , sprinten voor intervallen verhoogt uw neuromusculaire airconditioning en voeten snelheid . Een andere methode van het toevoegen intervallen om heuvels lopen . Hardlopen heuvels verhoogt je longcapaciteit , wat belangrijk is voor een snelle uitbarstingen van snelheid . Ook volgens Greenfield , hardlopen heuvels produceert minder impact op je gewrichten .
5

Voer statische stukken nadat u klaar bent met hardlopen. Regelmatig Stretchen is belangrijk voor uw functionele bereik van de beweging en flexibiliteit . De beste tijd om te rekken is nadat u klaar bent met het afkoelen. Spieren moeten flexibel worden gehouden om goed te functioneren , Morris staten .