1
Ga met je rug naar een muur. Plaats een liniaal onder een van uw voeten . Meet de afstand , in inches , van je hiel tot de langste teen . Herhaal dit proces voor de andere voet . Let op de langste van de twee metingen . Kopen van 2
Raadpleeg de maattabel op de FiveFingers website voor de modellen die u geïnteresseerd bent Sizing is in Europese rekeneenheden .
3
Ga naar een lokale winkelier om Vibram FiveFingers kopen; website FiveFingers ' heeft een lijst van de detaillisten die FiveFingers schoenen te verkopen . U kunt FiveFingers online kopen, maar proberen ze op voordat je iets koopt wordt aanbevolen vanwege de manier waarop ze passen .
Try 4 op een paar verschillende modellen en verschillende maten , indien beschikbaar . FiveFingers zijn ontworpen om te passen als een handschoen en er zijn passende verschillen tussen de verschillende modellen . Bijvoorbeeld Birthdayshoes.com merkt dat dimensionering lijker Fivefingers modellen die de bovenkant van de voet tegenover die die verlaten open vanwege individuele boog hoogte en voetvorm dekken . Vraag de winkelier om u waar de prestaties teen sokken zich bevinden . Probeer op de FiveFingers met en zonder sokken , omdat de pasvorm zal veranderen met de extra bescherming een sok biedt .
5
Vind een goede pasvorm voor uw grote teen . FiveFingers zijn bedoeld om te passen als een handschoen en uw grote teen moet invullen zijn zak zonder ruimte aan het einde . Uw andere tenen wel of niet invullen van hun teen zakken , als de voeten van iedereen verschillend zijn . Kies een pasvorm die goed aansluit, maar niet beklemmende , beweegt met je voet en niet wrijven .
Hardlopen in Vibram FiveFingers
6
Een locatie die zowel een heeft zacht loopvlak , zoals gras , en een harde loopvlak , zoals beton of asfalt .
7
Begin op de zachte ondergrond . Draaien op een rustig tempo voor ongeveer 100 meter en merk op hoe elke voet landt als je gaat. Meestal zal je beginnen om meer op de bal van de voet en minder landen op de hiel . Harvard -onderzoeker Daniel Lieberman zegt dat dit waarschijnlijk een natuurlijk mechanisme ontworpen om te absorberen en verspreiden shock. Wees je bewust van de variaties in het oppervlak en hoe het voelt.
Neem 8 van je FiveFingers en rijden op de zelfde 100 voet volledig op blote voeten met je FiveFingers in je handen , zoals aanbevolen door Michael Sandler en Jessica Lee van RunBare.com . Wees je bewust van mogelijke gevaren in het oppervlak , het scannen van de grond als je loopt naar potentieel gevaarlijke voorwerpen die je voeten kunnen schaden voorkomen . Let op de extra niveau van sensatie die door uw huid en opmerking als de manier waarop u wijzigingen uitvoeren .
9
Herhaal heen en weer rennen met FiveFingers en dan op blote voeten op de zachte ondergrond 4-5 keer. Focus op landing licht en trekken je voet van de grond direct onder je kont . Dit zal uw paslengte verkorten en een lichtere touchdown met elke voetstap aan te moedigen.
10
Ga naar de hardere ondergrond . Met je FiveFingers op , lopen 50 meter op een rustig tempo . Voel het verschil in hoe je voeten te landen op de harde ondergrond ten opzichte van de zachtere ondergrond . Probeer om licht te landen , en luister naar het geluid van je voeten . Probeer om het geluid van elke voetstap te minimaliseren .
11
Doe je FiveFingers , houd ze in je handen, controleer dan of het oppervlak koel aanvoelt , en rijden op de zelfde 50 voet blootsvoets op een rustig tempo . Let op het verschil in gevoel tussen de FiveFingers en op blote voeten . Kijk uit voor voorwerpen op het oppervlak dat schade kan toebrengen aan uw voeten , in het bijzonder grind.
12
Herhaal heen en weer rennen op de harde ondergrond met uw FiveFingers en dan op blote voeten twee keer. Voel de manier waarop je loopt en let op eventuele ontwikkeling van pijn of slijtage op je voeten . Stopt u wanneer u pijn of blaren te ontwikkelen.
Uw eerste week Hardlopen in Vibram
13
de komende twee dagen Take off van lopen in FiveFingers . Na de eerste keer aan het hardlopen in Vibram FiveFingers , zult u waarschijnlijk ervaren spierpijn en tederheid in je voeten en kuitspieren . Geef je lichaam de tijd om zich aan de nieuwe spanningen je zetten op het.
14
Verleng de afstand die u in FiveFingers gerund door niet meer dan een halve mijl na de twee - daagse rustperiode . Voel de grond , noteer eventuele gebieden van pijn , en meng lopen met FiveFingers en op blote voeten op zowel zachte als harde ondergronden .
15
Stop voor de dag als je het gevoel een acute of scherpe pijn in je voeten , onderbeen , knieën , heupen of andere delen van je lichaam die betrokken zijn bij hardlopen.
16
nog twee dagen Take off van lopen in FiveFingers .
17
Als u geen zeurende pijn of pijn in een gebied , gaan op een continu gebruik met uw Vibram FiveFingers . Plan hoogste 1,5 mijl dekken . Proberen om verschillende oppervlakken te mengen in je run - bijvoorbeeld als die op een stoep , draaien op het beton voor een tijdje dan overschakelen naar een zachter oppervlak aan de zijkant indien beschikbaar . Vermijd puin in je pad en zich concentreren op de landing licht met tikken voetstappen .
18
Controleer uw voeten en benen aan het einde van het hardlopen . Test het gevoel van elke teen door het een zacht kneepje en noteer eventuele tintelingen of gevoelloosheid . Als je vol gevoel en geen aanhoudende pijn , feliciteer jezelf op een succesvolle run in je Vibram FiveFingers . Als u tintelingen , gevoelloosheid of pijn overwegen vasthouden aan zachtere oppervlakken en het verkorten van de afstand die u loopt. Raadpleeg een arts als de problemen aanhouden .
Veilig vergroten van de afstand die u Uitvoeren in Vibram FiveFingers
19
Bouw het aantal mijlen dat je geleidelijk aan lopen , eerst door het verlagen van de aantal dagen dat je opstijgen tussen lopen in FiveFingers om een en dan een om de twee dagen en ga zo maar door .
20
Vergroot de afstand je loopt met niet meer dan 10 procent per week , zoals aanbevolen door onderzoeker Daniel Lieberman van skeletal Biology Lab van Harvard .
21
de toename afstand Verspreid min of meer gelijkmatig over je trainingen . Heeft een serie korte runs , gevolgd door een veel langere termijn dat uw wekelijkse kilometers verhoogt niet doen .
22
Luister naar je lichaam. Als je voortdurend boos op het aantal kilometers je doet deze week niet verhogen van uw kilometers volgende week .
23
verder geleidelijk opbouwen van de lengte van uw loopt over een periode van maanden totdat je een niveau te bereiken die overeenkomt met uw trainingsdoelen of geschiktheid ambities.