Hardlopen , door de natuur, richt zich op de kuiten . Het kalf wordt geactiveerd als u uw enkel breiden zich af te duwen op het einde van elke stap . Als je sprint , is je kuit nodig om krachtiger te vuren om je vooruit te stuwen in een sneller tempo. Probeer zwengelen de snelheid op de loopband bij totdat het dicht bij je sprintsnelheid . Sprint gedurende 20 seconden , daarna gaan rusten voor 40 . Herhaal dit vijf keer.
Incline
Als u de helling te verhogen , zal de zwaartekracht meer nadruk te leggen op de kuitspieren . Helling is de sleutel hier , dus houd de snelheid in een gestaag stapvoets en de helling zo hoog mogelijk te verhogen , en zorg ervoor om te werken binnen je eigen mogelijkheden. Houd je romp recht en zich te onthouden van het vastgrijpen van de leuningen . Betrek uw kalveren met elke stap door het afzetten van je tenen en het nemen van grote stappen .
Achteruit lopen
achteruit lopen op de loopband kan helpen de kalveren te ontwikkelen en versterken van de houdingsspieren door het hele lichaam . Deze techniek vereist coördinatie en een beetje oefening dus begin langzaam vóór de bouw van het tempo . Het toevoegen van helling naar uw achteruit lopen trainingen zullen ook plaats meer spanning op de kuitspieren .
Gewogen lopende
Met behulp van enkel gewichten zal de weerstand te verhogen bij het nemen van elke stap , om verdere ontwikkeling van de kalveren . Met uitzondering van sprint eenmaal beheerst , kan de bovengenoemde oefeningen worden uitgevoerd met enkel gewichten . Start licht , twee to £ 5 enkel gewichten op elk been zal volstaan . U kunt wensen om de belasting te verhogen tot 10 kilo aan elke kant als je vooruitgang.