Houd je hoofd ( en tenen ) warm tijdens het hardlopen in de kou.
Bij het uitvoeren van in de winter , isolatie is de sleutel. Maar alleen omdat je pak een winterjas betekent niet dat je genoeg hebt gedaan . Lopers vergeten soms twee essentiële delen van hun lichaam waar warmte verloren gaat : het hoofd en de voeten . Dikke wollen sokken kan behouden warmte terwijl het opvangen van extra vocht , het voorkomen van bevriezing en problemen met de bloedsomloop . Op dezelfde wijze , moet u een stof te gebruiken, zoals wol of andere vochtabsorberende stof als een hoed of rond de oren .
Wick vocht
Vochtafvoerende stof is ontworpen om het zweet van het lichaam weg te trekken .
Hoewel het koud is, kunt u nog steeds het zweet werken . Je lichaam zweten om je af te koelen als je oververhit te krijgen, maar als het koud is , kun je meer warmte verliest dan je lichaam plan . Het lichaam verliest tot 25 keer meer warmte als het nat is ten opzichte van drogen , volgens deskundigen bij " Runner's World . " Het dragen van vochtafvoerende stof op je benen , romp , handen en hoofd trekt het zweet van je huid , waardoor je van het krijgen van te cool , meldt RunningClothes.org .
Layer It Up , maar niet overdress
lagen kleding verwijderen om te voorkomen dat zweten in de kou, die onderkoeling kan veroorzaken.
Wanneer u voor het eerst beginnen met je 's ochtends lopen , kouder dan zul je nadat je hebt lopen voor een paar minuten ben je . Draag lagen, zodat je je jas kunt uitpakken wanneer je warm of vernietiging van het sweatshirt als je warm te krijgen . Een fout die mensen vaak maken bij het starten met de winter hardlopen is aan te kleden warmer dan nodig is. Omdat het te warm kan gevaarlijk zijn als het verhoogt zweet en de dreiging van onderkoeling . Door zich te verkleden in lagen , kunnen hardlopers hun lichaamstemperatuur te regelen om oververhitting te voorkomen en voorkomen dat het krijgen van te koud , zeggen de experts van " The Competitive Runner. "
Managing Ice Trails
wanneer de wegen zijn ijzige of de kou is extreem , het is veiliger om buiten lopen voorkomen .
In extreme kou of in onveilige trail of wegomstandigheden , moeten lopers hoofd naar de sportschool of pop in een oefening DVD te gebruiken. Ijs kan valpartijen veroorzaken . Extreme kou kan leiden tot bevriezing in de ledematen . Als je niet veilig voelen , maken andere plannen . Echter, als set van uw hart op uw dagelijkse run , kunt u koopt ijs klampen, die zijn ontworpen om u te helpen uw profiel te houden, zelfs in gladde omstandigheden . Experts van " Runner's World " suggereren een aantal klem opties voor ongeveer $ 30 tot $ 40 , met ingang van januari 201
1 .