Calculator
Toon meer instructies nodig
1
Maak een plan om geleidelijk opbouwen van de mijlen die u kunt uitvoeren totdat je bij 10 mijl per dag . Geleidelijk verhogen van uw lopende afstand kan u helpen voorkomen verwondingen . Kopen van 2
Bereken de netto calorieën je nodig hebt per dag om gewicht te verliezen . Begin met je dagelijkse calorie- eis , aftrekken die nodig zijn voor het verliezen van gewicht calorieën en voeg dan de calorie- uitgaven voor hardlopen. Bereken je dagelijkse calorie behoefte deze manier zorgt ervoor dat je genoeg calorieën om zowel uw lichaam en uw lopende activiteit van brandstof .
Een manier om erachter te komen uw dagelijkse calorie behoefte is aan een bestaande calculator , zoals het online gebruik van het Baylor College of Medicine in de referenties vermeld. Bijvoorbeeld, een 38 -jarige , 5 - voet, 8-inch vrouw met een gewicht 154 £ die is matig actief behoeften 2228 calorieën per dag om haar gewicht te behouden.
Het bedrag van de calorie tekort je nodig hebt in om gewicht te verliezen is op basis van uw doelstellingen van het gewichtsverlies . Een algemeen aanvaarde gezonde snelheid van gewichtsverlies is twee pond per week . Het verliezen van £ 1 vereist een tekort van 3500 calorieën, dus het verliezen van £ 2 in een week moet een tekort van 7000 calorieën in een week . Om erachter te komen van de dagelijkse calorie-tekort om uw gewichtsverlies doel te bereiken , verdeel 7000 calorieën door de zeven dagen in een week . Dat betekent dat je nodig hebt om een calorie-tekort van 1000 calorieën per dag.
Ten slotte moet u weten hoeveel calorieën worden verbrand wanneer je loopt, die is gebaseerd op uw gewicht en uw tempo. De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte biedt een aantal schattingen van het aantal verbrande calorieën voor verschillende activiteiten , zoals hardlopen . Bijvoorbeeld , CDC een 154 - lb . vrouw verbrandt 1180 calorieën bij het uitvoeren van twee uur in een tempo van vijf mijl per uur .
Putting het samen, nemen 2.228 calorieën , aftrekken 1000 , en voeg 1180 . In dit voorbeeld is de netto calorieën nodig per dag om gewichtsverlies van twee pond per week te bereiken is 240
8 .
3
Maak een voedingsplan met de totale calorieën per dag die overeenkomt met de calorische eis je berekend in stap
2 .
4
Implementeer zowel uw lopende plan en uw voeding plan .
Hints
< Als je niet beginnen lopen 10 mijl per dag , kan het nodig zijn br >
uw plan om fasen omvatten . Elke fase waar je afstand toe te voegen aan het hardlopen , kan het nodig zijn om je calorieën te verhogen voor de dag
Referenties
MarathonTraining.com : . Marathon Training Program
USDA /ARS Children's Nutrition Research Center van het Baylor College of Medicine : Adult energiebehoeften en BMI Calculator
Centers for Disease Control en Prevention : Balanceren Calorieën
Centers for Disease Control en Prevention : fysieke activiteit voor een gezond gewicht
Resources
Centers for Disease Control en Prevention : Hoeveel lichamelijke activiteit Volwassenen Need