Hoe om te trainen voor de 5K om gewicht te verliezen

Als je nog nooit een lange afstand hebt uitgevoerd voordat het idee van het invullen van een 5K race, die is 3,1 mijl , kan lijken ontmoedigend . Maar niet alleen is een 5K een haalbare afstand voor een beginnende loper , het is ook een uitstekende uitvalsbasis - off point voor een langere afstand races, zoals de 10K , halve marathons en marathons . Met de juiste planning en training regime , kunt u een 5K race uit te rijden , terwijl op hetzelfde moment het verbeteren van uw algemene cardiovasculaire gezondheid en het verliezen van gewicht . Instructies
1

Stel een trainingsschema voor jezelf . Je wilt jezelf te geven over 12 weken voor te bereiden op een 5K , dus als je eenmaal weet de 5K ras u wilt voltooien , tel terug van drie maanden na die datum en begin je training . Kopen van 2

Walk flink voor meerdere dagen , zodat je lichaam zich kan aanpassen aan lichamelijke activiteit . Na een paar dagen , probeer dan een combinatie van wandelen en hardlopen . Lopen drie minuten en dan proberen te lopen voor dertig seconden tot een minuut voordat hij weer lopen . Over een periode van een paar weken , moet u in staat om meer dan loop je lopen tot je een punt waar je niet meer lopen helemaal te bereiken . Als u liever een exacte trainingsschema volgen , volg dan de 10 - week , 5K trainingsschema door Active.com .
3

Niet over - trein. Plan een of twee volle dagen rust in je trainingsschema . Dit zal je spieren de tijd geven om te herstellen en weer op te bouwen , die je sterker en beter in staat om te blijven trainen zal maken .
4

Zorg voor een gezonde , evenwichtige voeding . Zorg ervoor dat u in voldoende koolhydraten nodig voor energie en eiwitten om je spieren te herstellen , maar wees zeer voorzichtig niet te veel te eten . Vaak wanneer je begint te trainen voor lange afstand lopen , kan je extra honger of zelfs het gevoel dat je kunt meer genieten voelen omdat je regelmatig lopen . Dit kan je in de problemen en kan zelfs leiden dat u gewichtstoename in plaats van verliezen. Spreek met een arts of een geregistreerde diëtist die u kan helpen bepalen hoeveel calorieën je per dag moet consumeren voor je lichaam het type en nog belangrijker , wat voor soort calorieën je moet consumeren .