Stevige Weerstand band
stoel of tafel
Toon meer instructies
1
Voer isometrische heup extensies om uw bilspieren en hamstrings te versterken . De musculus en hamstrings hulpmiddel bij het voortbewegen van uw lichaam naar voren , terwijl ook het verstrekken been controle net voor de hiel . Doe deze oefening door op te staan naast een stevige tafel of stoel voor ondersteuning. Het gezicht van de tafel en een been direct achter je raised . Houd het been recht en vast te houden aan de tafel voor het evenwicht. Buig naar voren in de taille als je je been parallel aan de grond te positioneren . Voel je hamstrings , onderrug en bilspieren contract als je de oefening uit te voeren . Houd deze positie 15 seconden en herhaal dit drie keer en zet de benen . Weerstand toe te voegen door koppelverkoop de ene kant van de band om de poot van de tafel en het andere uiteinde op de enkel van uw opgestoken been . Kopen van 2
Heb isometrische heup ontvoeringen naar je bekken en heupen sterk te houden . Op deze manier , snelheid en kracht worden versterkt bij links naar rechts lopen beweging. Ga zijdelings van een stevige tafel en lijn het linkerbeen naast de achterkant van de tafel . Houd de stoel met je linkerarm en verhogen het rechterbeen zijwaarts , parallel aan de vloer of zo hoog als je kunt. Hou deze positie gedurende 15 seconden , herhaal dit drie keer en schakel benen. Weerstand toe te voegen door koppelverkoop de band om de poot van de stoel en het andere uiteinde op de verhoogde enkel.
3
Versterken van de quadriceps met isometrische oefeningen om snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl ook het voorkomen van knieblessures . Ga op de grond met beide benen ontspannen en naar voren gestrekt . Beweeg uw rechter knie door het volledig laten zakken naar de grond , gebruik de palm van je hand indien nodig. Dit scherpt de quad spieren op je rechterbeen en je moet de druk op de spieren voelen . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Herhaal dit 10 keer en zet de benen .