| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om sneller te lopen Met isometrische Training

    isometrische oefeningen hebben betrekking op de samentrekking van spieren zonder daadwerkelijk bewegen . Deze oefeningen kunnen je snelheid te verbeteren door het versterken van de spieren die je lichaam te stuwen naar voren tijdens het hardlopen. Deze omvatten de hamstring , quad , heup-en bilspieren . Voer oefeningen twee tot drie keer per week en de intensiteit als je sterker en sneller . Wat je nodig hebt
    Stevige Weerstand band
    stoel of tafel
    Toon meer instructies
    1

    Voer isometrische heup extensies om uw bilspieren en hamstrings te versterken . De musculus en hamstrings hulpmiddel bij het ​​voortbewegen van uw lichaam naar voren , terwijl ook het verstrekken been controle net voor de hiel . Doe deze oefening door op te staan ​​naast een stevige tafel of stoel voor ondersteuning. Het gezicht van de tafel en een been direct achter je raised . Houd het been recht en vast te houden aan de tafel voor het evenwicht. Buig naar voren in de taille als je je been parallel aan de grond te positioneren . Voel je hamstrings , onderrug en bilspieren contract als je de oefening uit te voeren . Houd deze positie 15 seconden en herhaal dit drie keer en zet de benen . Weerstand toe te voegen door koppelverkoop de ene kant van de band om de poot van de tafel en het andere uiteinde op de enkel van uw opgestoken been . Kopen van 2

    Heb isometrische heup ontvoeringen naar je bekken en heupen sterk te houden . Op deze manier , snelheid en kracht worden versterkt bij links naar rechts lopen beweging. Ga zijdelings van een stevige tafel en lijn het linkerbeen naast de achterkant van de tafel . Houd de stoel met je linkerarm en verhogen het rechterbeen zijwaarts , parallel aan de vloer of zo hoog als je kunt. Hou deze positie gedurende 15 seconden , herhaal dit drie keer en schakel benen. Weerstand toe te voegen door koppelverkoop de band om de poot van de stoel en het andere uiteinde op de verhoogde enkel.
    3

    Versterken van de quadriceps met isometrische oefeningen om snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl ook het voorkomen van knieblessures . Ga op de grond met beide benen ontspannen en naar voren gestrekt . Beweeg uw rechter knie door het volledig laten zakken naar de grond , gebruik de palm van je hand indien nodig. Dit scherpt de quad spieren op je rechterbeen en je moet de druk op de spieren voelen . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Herhaal dit 10 keer en zet de benen .