Hoe verhogen om longcapaciteit voor hardlopers

Of u nu een fervent loper of de man die net besloten om uit de bank , longcapaciteit is op je geest. Als u niet beschikt over een medische aandoening die uw longfunctie compromissen , het verbeteren van uw longcapaciteit is mogelijk . Maar hoe weet u uit te werken je longen ? Net als de verschillende spiergroepen van je lichaam , moet je longen geleidelijk worden geconditioneerd en voedde de juiste voeding voor optimale prestaties . Instructies
1

Controleer uw houding. Zitten en staan ​​rechtop zal je middenrif geeft de meest mogelijke ruimte om uit te breiden , waardoor u dieper adem die je bloed beter zuurstof nemen . Kopen van 2

Focus op duurzaamheid , niet sneller . Integratie van afstand workouts in uw lopende routine zal u toelaten om uw longen te conditioneren om zuurstof sneller te verwerken voor een langere periode van tijd. Daarnaast werken vaker zal nog verder de toestand van de longen . Probeer ten minste drie keer lopen per week .

Breathe
3 diep . Regelmatig de tijd nemen om te oefenen diepe ademhalingsoefeningen , of " yoga adem. " Als een algemene richtlijn , adem in voor vier tellen , adem uit minstens vier tellen , of tot je longen helemaal leeg zijn . Diepere ademhaling helpt ook om ervoor te zorgen dat u ademt je middenrif tijdens runs , die zal helpen bij het ​​opbouwen van uithoudingsvermogen .
4

Varieer uw trainingsschema. Naast het lopen, proberen zwemmen , plyometrics en gewichtheffen - . Oefeningen die zal bijdragen aan de versterking van de longen
5

Verbeter uw algehele gezondheid . Eet goed , stoppen met roken , en zich onthouden van het drinken van teveel alcohol. Samen al deze acties zal longcapaciteit evenals lopende prestaties te verbeteren .