Hoe te lopen om gewicht te verliezen

Als u probeert om gewicht te verliezen , de sleutel is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Het duurt een tekort van 3500 calorieën tot £ 1 Bijgevolg verliezen , wie op zoek is om te verliezen £ 1 per week moet 3.500 calorieën te elimineren per week , of 500 calorieën per dag . Hardlopen is een cardio- oefening die calorieën verbruikt en bevordert gewichtsverlies . Hardlopen kan een persoon om 100 calorieën per mijl te verbranden , dus een vijf - mijl lopen kan leiden tot 500 calorieën verbrand. Instructies
1

Begin uw lopende regime geleidelijk aan om ervoor te zorgen je niet overwerken het lichaam of gefrustreerd raken en stoppen. Begin met het wandelen of joggen 1-3 mijl op een matig tempo . Indien nodig , afwisselend joggen gedurende een minuut en lopen gedurende een minuut . Doe dit totdat je in staat om te lopen voor langere periodes zijn . Kopen van 2

Run drie of vier keer per week . Nemen rusttijden tussen uw lopende dagen . Dit zorgt ervoor dat uw lichaam heeft voldoende tijd om te herstellen en helpt blessures te voorkomen .
3

Wijzig uw lopende training om de paar weken . Verhoog de snelheid en afstand als je sterker geworden . Het wijzigen van uw training zorgt ervoor dat je lichaam niet gewend aan de training te worden, wat kan resulteren in een stal in uw gewichtsverlies .
4

Stel een doel om jezelf gemotiveerd . Voorbeelden van doelen zijn het vaststellen van een bepaalde tijd je wilt verslaan, instellen van een doel op afstand of het voorbereiden voor een aanstaande race.