Hoe te lopen na stoppen met roken

Hardlopen kan een grote motivator na stoppen met roken. Hardlopen kan helpen verminderen sommige van roken de grote risico's : hart -en longaandoeningen , kanker en beroerte . Het kan ook helpen voorkomen dat het verkrijgen van gewicht , een veel voorkomend probleem voor ex-rokers . Krijgen de goedkeuring van uw arts altijd voordat u een lopend programma na het stoppen met roken . Instructies
1 Begin je routine door comfortabel te lopen .

Begin door te lopen gedurende 4 minuten op een comfortabel tempo. Dit warmt je lichaam.

Jog voor 8 tot 10 minuten bij Pagina 2 een comfortabele snelheid . Als een ex-roker , u misschien in eerste instantie veel hoesten tijdens deze oefening . Het belangrijkste idee is om uithoudingsvermogen op te bouwen en door te gaan .
3 Uw doel moet zijn om duurzaamheid in plaats van snelheid te ontwikkelen.

Verhoog uw snelheid van een jogging tempo en een looptijd van 10 tot 15 minuten . U kunt een pauze voor een minuut of twee na de jog te nemen en voordat je begint te lopen . Ze sleutel idee is om voor een langere tijd in plaats van het bouwen van snelheid. Draaien op een comfortabele snelheid .

Drink Goedkope 4 veel water voor, tijdens en na de run . Dit houdt uw lichaam gehydrateerd .
5

Verhoog uw lopende duur elke week.