1
Doel om uw lopende verbeteren in een langzame geleidelijke manier . Veel lopers dekken dezelfde route op dezelfde dagen van de week . Dit is nog steeds een goede oefening en zeker beter dan niet te doen een lopen, maar het is makkelijk om in een comfort zone . U kunt zelf instellen kleine haalbare doelen . Werken aan het verhogen van uw afstand , als eerste. Kopen van 2
Doel om iets verder te gaan wanneer u rent . Dit kan zijn op slechts 100 meter . Zeg tegen jezelf dat je gaat naar een bepaald punt in de weg . Als je naar muziek , kun je beslist om te lopen naar het einde van de volgende track . Op dit moment niet nadenken over je snelheid , voorbij het onderhoud van uw huidige pas.
Probeer 3 tot jouw looptechniek kan verbeteren , als je eenmaal de afstand je loopt zijn toegenomen . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om effectiever te werken. Begin tegen een redelijke - geen snelle - tempo , als je te snel zal vermoeien als je vroeg in de aanloop piek . Doel om in een rechte lijn . Zorg ervoor dat u een minimale knie lift , tenzij je op een heuvel . Dat kost alleen maar energie . Doel om te landen op de hiel of de bal van je voet in plaats van de teen , omdat dit absorbeert de schokken .
4
Gebruik een lopende sessie per week te werken aan uw formulier . Blijf op een gestaag tempo . Niet te pas. Probeer een goede houding te handhaven , omdat dit helpt beschermen tegen letsel en zal u helpen om een grotere afstand te dekken . Beogen het versnellen van het hardlopen , maar door een paar minuten . Dit zal je helpen om jezelf uit te dagen en ook voor de opbouw van uithoudingsvermogen.