1
Raadpleeg uw arts ( indien mogelijk) om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg voor een lopend programma. Zelfs als u zeker bent van uw vermogen om te lopen , kan uw arts u helpen de juiste startpunt te selecteren; . Of je nodig hebt om te beginnen door te lopen voor korte afstanden , of als het OK is om een mijl of twee lopen
< br > 2
Geleidelijk verhogen van de snelheid en afstand van uw dagelijkse wandeling /lopen in de loop van enkele weken of maanden . Bijvoorbeeld , als u uw programma begon met het lopen van een mijl , besteden een week of twee joggen de laatste 1 /4 mijl voordat u begint met joggen de laatste 1/3 van een mijl , en te overwegen het toevoegen van een 1/4 mijl van het lopen op de het begin van de oefening .
Verhoog
3 de snelheid, afstand en /of de intensiteit van uw oefening om de paar weken . Hoewel je een doel afstand en snelheid kunnen hebben , wijzig uw training om de paar weken om continu daag je spieren en een gestage verlies van gewicht te behouden .