1
Stel een consistente schema voor hardlopen. Zelfs als uw lopende regime is licht om te beginnen met , zal de consequente planning die u in de gewoonte van regelmatig sporten . Regelmatige lichaamsbeweging helpt gewichtsverlies meer dan een paar willekeurige , intense lopende sessies . Probeer gedurende 20 minuten drie keer per week te beginnen, en stijgen tot 30 minuten drie tot vijf keer per week .
Run Overdrijf het niet bij het opstarten uit --- de resulterende uitputting gooi je uit je schema . Kopen van 2 voor een vast aantal minuten , in tegenstelling tot een bepaalde afstand . In de beginfase , de tijd dat uw hartslag zaken meer dan het aantal mijlen u lopen , vooral voor gewichtsverlies is verhoogd . Neem pauzes als nodig is. Als je de lat te hoog in het begin ingesteld, zal u geen ruimte om te verbeteren .
3
Zoek een snelheid en het tempo van lopen die je uitdaagt , maar je niet uitputten . De begroting van uw energie , zodat u kunt oefenen voor uw complete toegewezen tijd . Lopen als nodig is in het geval de running wordt te veel voor die sessie --- blijven bewegen . Nemen regelmatig wandelen pauzes , zoals 4 minuten lopen voor elke minuut van het lopen , en blijven op dat niveau , totdat je voelt dat je kan verhogen . Verminder de hoeveelheid en de lengte van de pauzes lopen totdat je kan draaien op een normale snelheid voor uw hele workout .
4
Stretch en opwarmt voordat elke draaiende sessie , vooral als je verder naar het punt waar u geen wandelen breuken in uw lopende . Dit is belangrijk om verwondingen te voorkomen . Heeft uw training niet stoppen voor een typische spierspanning --- dit is naar verwachting in het begin --- maar overschakelen naar lopen totdat het afneemt. Als je een spier te trekken of jezelf anderszins verwonden , maar ga niet te ver .
5
Verhoog de intensiteit van uw lopende training regelmatig af vanwege uw verhoogde conditie. Om gewicht te verliezen , moet u ten geleidelijk oefenen moeilijker niveau bij te houden met uw lichaam verhogen calorieverbrandende tarief. Als u altijd dezelfde afstand in dezelfde tijd lopen , zal je een gewichtsverlies "plateau " waar uw inspanning je lichaam genoeg niet uitdagen bereiken . Voeg interval training technieken om uw lopende , zoals korte sprints tijdens uw normale draaien , om de steun gewichtsverlies .