Hoe om te trainen voor een 10 mijl op een loopband

Terwijl veel lopers liever het gevoel van bestrating onder hun voeten als ze voor te bereiden voor een race , soms kan het moeilijk zijn om buiten te rennen , te wijten aan slecht weer of de locatie . Hardlopen op een loopband kan niet spiegelen aan de voorwaarden van het runnen van een echte race. Echter , na een loopband regime kan nog steeds een middel om te trainen voor een 10 mijl lopen . Wat je nodig hebt
Loopband
sneakers lopen Athletic slijtage
Toon Meer Aanwijzingen
Opleiding voor een 10 Mijl Race op een loopband
1 Drie dagen een week moet worden gewijd aan draait op een comfortabele snelheid .

Wijd drie dagen per week te draaien op een comfortabel tempo . Op de eerste , derde en vijfde dag van de week , zet de loopband met een snelheid die u toelaat om te draaien op een comfortabel tempo of op ongeveer 60 procent van je maximale hartslag , of MHR . Je moet draaien 3-5 mijl , en kan de lengte van deze runs te verhogen tot 4-6 mijl in de paar weken voor de race. Deze comfortabele runs zodat uw lichaam kan wennen aan het lopen en helpen bouwen uithoudingsvermogen. Kopen van 2 Rusten om de andere dag helpt uw ​​lichaam en spieren te herstellen en te groeien sterker.

Get rust . Rust is belangrijk want het geeft het lichaam de tijd om te genezen en zichzelf te herstellen . In feite , het geven van wat tijd voor je lichaam om te herstellen helpt het sterker voor de volgende run . Zich te onthouden van het lopen op de tweede , vierde en zes dagen van de week . Als u de behoefte voelen om te oefenen , dan richten op cross-training of een andere vorm van lichaamsbeweging die niet belasten de spieren gebruikt voor het hardlopen .

Voltooi 3 een langere termijn in een langzamer tempo dan gebruikelijk - een keer per week . Deze langere termijn dient plaats te vinden op de zevende dag . Het is over het algemeen een goed idee om de lengte van de termijn te verhogen , te beginnen bij vier mijl en het opbouwen van mijl - per - mijl tot 11 mijl als de wedstrijd dichterbij komt . Aangezien dit de belangrijkste training - als het geleidelijk bereidt het lichaam voor de afstand van een 10 mijl lopen - . Is het noodzakelijk om het niet te overslaan
4 Het kan nuttig zijn om zetten de snelheid en uitdaging je lichaam een beetje .

Mix uw routine met af en toe een stevige run . In de weken voorafgaand aan de race , zet de snelheid op de loopband en laat je spieren het werk een beetje harder dan ze gewoonlijk doen . Probeer deze eens per week te doen, misschien wel op de derde dag . Daag je lichaam tot ongeveer 70 procent van je MRH bereiken .