Hoe maak je een snellere Half Run in een Marathon

Marathon lopen is een uitdagende activiteit . Als je al met succes marathons en wilt u uw totale tijd te verbeteren, een plek om te beginnen is door het verbeteren van uw tijd voor het eerste halfjaar . Door het snijden van uw inspanning in stukken , kunt u uw totale tijd te verbeteren zonder dat ze overweldigd door het hebben om zich te concentreren op het verbeteren van uw tijd voor het gehele drie of meer uren . Instructies
1

Afvallen . Meer in het bijzonder vet te verliezen . Hoe minder gewicht je lichaam heeft om te gaan met elke stap , hoe minder het zal moeten werken en hoe sneller je in staat om te draaien zal zijn . Snijd eenvoudige koolhydraten , vermijd meeneem voedsel en eet veel groenten. Kopen van 2

Cross trein regelmatig om uw algehele conditie te verhogen, in plaats van alleen richten op uw lopende capaciteit . Dit zal je hart sterker en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Voeg fietsen, zwemmen of enige andere vorm van aërobe activiteit om uw oefening regime .
3

Verlaag je loopt tot slechts 3 per week . Deze " less is more "-strategie heeft positieve resultaten voor veel marathonlopers moesten , volgens Runner's World .
4

Stel een specifiek doel en maakt het bekend . De sociale druk om dit te bereiken zal wonderen werken aan het verbeteren van uw marathon tijd .
5

Focus op een verscheidenheid aan aërobe activiteiten als je sport . Marathon lopen vereist aërobe energie-en spier -efficiëntie in plaats van anaërobe korte termijn sterkte . Lange afstanden bij gemiddelde snelheden zal je aerobe kracht effectiever dan sprinten en interval training wil.

Verbeteren