Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten - zoals havermout , bananen en brood met pindakaas - voordat u . Zorg er ook voor om genoeg water te drinken om gehydrateerd . Echter , laat 3-4 uur voor je eten te verteren voordat u .
Soorten
Bij het bepalen wat te eten , te leren over wat voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen. Bijvoorbeeld , eieren , zalm en kalkoen zijn grote bronnen van eiwitten , en ze zijn heel mager . Bananen zitten ook vol met kalium , die spier haltes van kramp .
Waarschuwing
niet voedingsmiddelen met een hoog verwerkte suikers en vetten eten. Hoewel vetten zijn een bron van energie , ze zijn moeilijk te verteren , en kunt u misselijk gevoel op de race dag . Vermijd energiedrankjes en alcohol volledig , omdat ze sap je energie op de race dag .