Technieken voor Hoe te ademen tijdens het hardlopen

Fitness lopen vereist een goede ademhalingstechnieken aan comfort, longcapaciteit en uithoudingsvermogen te optimaliseren. Met een specifieke ademhalingsmethode vereist aandacht en concentratie , maar het zal een actief ervaring die energierijke en productief voelt produceren . Hardlopen is bedoeld om een ​​uitdaging die opwindend genoeg om verslavend te worden voelt zijn. Juiste ademhaling zal een grote rol spelen in het helpen u te houden een lopend regime dat stress verlicht , omstandigheden het lichaam en je geest doet herleven . Wat je nodig hebt
Kwaliteit loopschoenen
Toon meer instructies
1 Kies om te draaien in veilige openbare locaties ontworpen om te joggen .

Adem in drie stappen en uitademen voor twee , tijdens lichte jogt . De 03:02 ademhaling verhouding zal u helpen een regelmatig patroon dat overeenkomt met uw lopende stappen te behouden . In een sneller tempo lopen , kan een 2:1 verhouding ademhaling voelen zich meer comfortabel. Behoud mentale focus op de ademhaling verhouding tot krampen en de neiging om kortere adem te nemen te voorkomen . Kopen van 2 Ademen door de mond en neus vergt oefening .

Breath zowel via de mond en neus . Dit zal zorgen voor een maximale zuurstofafgifte aan de longen en spieren . Ademhaling moet komen van het middenrif , waar inademing /uitademing bewegingen zijn zichtbaar in de onderbuik gebied . Neem diep adem , in tegenstelling tot de korte ademt dat alleen de borst en schouders vast . Dit zorgt ervoor dat draait om meer inspannende voelen . Adem volledig en ontspannen de buik , zodat hij naar buiten kan bewegen op de inademing . Hierdoor kan het diafragma uit te breiden en te bewegen met zijn volledige waaier van beweging .
3 Consistente ademhaling patronen vereisen totale focus.

Concentreer je op de ademhaling tijdens de gehele run . Dit zal u helpen om energie en fysieke kalmte te behouden . Uitgevoerd met een partner voor de motivatie , maar vergeet niet om te voorkomen dat het gesprek over de hele run . Zelfs kleine stukjes van het gesprek kan genoeg zijn om de geconcentreerde ademhaling inspanning breken . Denk na over de feitelijke handeling van het inademen van drie stappen en uitademen voor twee stappen . Houd lippen scheidden gulle luchtstroom te moedigen door de mond en neus .
4 Vermijd lopen in de buurt van wegwerkzaamheden of drukke gebieden .

Mentaal de woorden " inademen " herhalen en " uitademen " tijdens de ademhaling . Op deze manier houdt de gedachten af te dwalen naar andere onderwerpen of spanningen . Vergeet niet dat het handhaven van een ademhalingspatroon helpt om stress te verlichten op je lichaam en geest . Houd je ogen voor je gericht aan de neiging om afgeleid te worden door je omgeving te voorkomen . Verdien het voorrecht om deel te nemen in de mooie bewegingen na de ademhalingstechnieken worden beheerst .