Hoe te lopen met gewichten hand

Hardlopen is een goede , " bloedstollende " cardiovasculaire oefening . Het toevoegen van gewichten hand te hardlopen voegt nog meer van een fysieke uitdaging om uw training . Hand gewichten komen in verschillende stijlen , en velen hebben een comfortabele , zachte grip die geschikt is voor gebruik tijdens het hardlopen. Sommige hebben zelfs een band , waardoor ze meer veilig te passen in uw handen. Voordat u begint , er rekening mee dat de Universiteit van Iowa Health Care website afraadt lopen met de hand gewichten als u enige vorm van degeneratieve - gezamenlijke voorwaarde in je armen , handen of schouders. Gewichten toe te voegen belasting van de gewrichten in die delen van je lichaam . Wat je nodig hebt Pagina 2 , 1 - lb . of minder met de hand gewichten
Toon meer instructies
1

Warm up net zoals je zou voor een run , maar deze keer moet je ook extra tijd om op te warmen je armen . Om op te warmen je armen , eerste schud ze een beetje om ze los te komen . Vervolgens pak je de hand gewichten en til ze een paar keer. Kopen van 2

Gebruik lichte hand gewichten , bij voorkeur met een gewicht van £ 1 of minder , zoals geadviseerd door de Universiteit van Iowa Health Care website. Dit helpt voorkomen dat er te veel druk op de gewrichten.
3

Pak de gewichten stevig vast en uitgevoerd met dezelfde pas als je normaal zou doen als je niet de gewichten had. Je moet echter beginnen met een lagere snelheid totdat je wennen aan het lopen met de gewichten .

Cool Goedkope 4 beneden en strek de spieren na het hardlopen . Aangezien u extra werk voor je armen hebt toegevoegd met behulp van de gewichten , moet u voorzichtig strek je armen , ook.