De jumping oefeningen die deel uitmaken van een plyometrische training is ideaal voor het verhogen van de snelheid in de sprint evenementen. Deze oefeningen kunnen zijn springen met een been of beide benen vanuit een staande start op een stap of platform dat twee of meer meter hoger dan het maaiveld ligt . Een sprinter kan de hindernissen op een lagere instelling en springen met beide benen of gewoon een been over een hindernis en doe het dan naar achteren . Oefeningen die de bewegingen van een schaatser te simuleren door het hebben van de sprinter balans op een been met de andere in de lucht , en spring dan naar het andere been te nemen dezelfde houding werken de benen en de balans. Springen op en neer in een zandbak is een andere goede plyometric boor. Al deze werken de ademhaling en de kracht in de benen .
Maximale Snelheid Boren
Sommige oefeningen moeten worden zo snel als de loper kan gaan gebeuren . Door werken op zijn maximale snelheid in korte uitbarstingen , de sprinter versterkt de spieren die sprinten snelheid te verhogen. Deze oefeningen kan onder meer het uitvoeren van een reeks van 40 meter of 60 meter sprint vanuit stilstand met alles aan gedaan , met een 30 seconden pauze tussen de sprints . Er kunnen maar liefst 10 tot 12 sprints in een set . Interval lopen kan ook worden geïntegreerd in de trainingen. Sprinters oefenen top inspanning voor 10 tot 15 meter , daarna iets terug af voor 20 meter , daarna barstte weer op volle snelheid voor 10 tot 15. Acht tot 10 sets met 30 seconden pauze tussen zou zorgen voor een goede maximumsnelheid cyclus .
Flexibiliteit
Stretching moet een vast onderdeel zijn van een sprinter workout routine . Het lichaam moet los en ontspannen te zijn als het gaat van de blokken naar boven snelheid zeer snel . Yoga oefeningen en andere diepe stukken , met name degenen die de benen het werk en terug , moet deel uitmaken van de training te zijn . De basis yoga posities , waaronder Warrior One, Warrior Twee en Reverse Warrior , werken de benen als het bovenlichaam nodig heeft om te ontspannen terwijl de sporter heeft een sterke positie in het onderlichaam . Een andere goede stretch voor hardlopers is om de positie die hij zal nemen in de blokken om een race te starten en vervolgens de ellebogen op de grond naast de voorste voet te strekken de hamstrings en terug te nemen .
Core Versterking
Een sterke kern , het gebied tussen de borst en de bovenbenen , is cruciaal voor sportieve succes en speelt een grote rol in het verhogen van sprintsnelheid . Door het mengen van kern - versterking boren in het trainingsprogramma , kan een sprinter haar algemene kracht en stabiliteit te verhogen en in staat om langer te trainen. Ze zal ook het verbeteren van haar balans , die houding en lichaamsbeheersing verbetert . Aangezien de hamstrings deel van de kern spiergroep , letsel aan hen minder waarschijnlijk .
Enkele oefeningen die de kern werkt vergelijkbaar fundamentele push - ups . Houd een plank positie gedurende 10 seconden en vervolgens naar de bodem positie 10 seconden vast te houden. Herhalen 3-5 keer zal aangrijpen op de kern spieren om de spanning op de armen te ondersteunen.
Stabiliteit ballen zijn ook een geweldig hulpmiddel voor het werken de kern omdat ze zorgen voor een disbalans terwijl dingen zoals het heffen van gewichten of het doen been verhoogt doen . Stabiliteit bal push - ups kan worden gedaan door het plaatsen van de handen naast de stabiliteit bal en dan doen push - ups op de bal , of door het plaatsen van de voeten op de bal terwijl het doen van push - ups op de grond . Omdat de bal zal rollen , ofwel routine werkt de kern spieren , omdat de sprinter moet werken om het evenwicht te behouden tijdens het werken op kracht. Het nemen van de atleet uit balans en het veroorzaken van het lichaam aan te passen tijdens het werken met gewichten werkt ook de kern .