Hoe te Gerund door Hartslag

Training om uw doelgroep hartslag , volgens Montana State University, kan wonderen verrichten op uw aërobe prestaties. Weten hoe je moet lopen om een percentage van je maximale hartslag , afhankelijk van het type van ras , zal u helpen om een constante snelheid aan te houden en uitputting te voorkomen . In een geval , volgens de " Runner's World ", een marathonloper blonk uit in een race voor het eerst op de leeftijd van 59 door haar gebruik van een hartslagmeter . Ook u kunt uw sportieve prestaties te verbeteren , zelfs zonder een hartslagmeter door het vinden en houden aan uw doelgroep hartslag . Instructies
1

Bereken uw maximale hartslag ( MHR ) door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Voor een meer nauwkeurige meting , " Runner's World " raadt het gebruik van de formule 205 - ( 0,5 X je leeftijd ) om uw MHR te vinden. Bijvoorbeeld , als je 40 jaar oud is, is 205-20 ( of 0,5 x 40 ) . Uw maximale hartslag zou zijn 18

5 . Kopen van 2

Vind uw doelzone hartslag ( THR ) . Uw lager niveau is uw MHR X .60 , en je hogere niveau is MHR X 0,8

5 .

Monitor 3 uw hartslag tijdens een normale training, terwijl je je MHR en THR waarden in geest. Na ongeveer vier minuten , stoppen en uw hartslag door het plaatsen van twee wijsvingers op je nek en het tellen van het aantal slagen in 10 seconden . Vermenigvuldig dit getal met zes om uit te vinden uw huidige hartslag - doet het vallen in uw doelzone ? Als het lager is , moet je trainingsintensiteit te verhogen om de prestaties te verbeteren. Als het hoger is, vertragen en onderhouden van een gestaag tempo binnen uw zone .

Brei 4 uit om de juiste percentage van uw MHR . " Runner's World " beveelt aan dat voor de lange races , marathons en halve marathons , moet je rennen tussen de 65 % en 85 % van uw MHR . Voor korte races , tempo runs , de 5 -K en de 10 -K , rijden tussen 90 % en 100 % van uw MHR .