Hoe bouw Running Stamina

Amateur lopers in opleiding zou kunnen denken dat het runnen tot ze erbij neervallen is de juiste manier om fit te worden . Hoewel het waar is dat het uitvoeren van zo veel als je kunt helpt uw ​​uithoudingsvermogen , moet je pauzes te hebben om je lichaam en zelfs je geest te herstellen . Hardlopen uithoudingsvermogen kan ook uit de buurt van het circuit en in een sportschool worden bereikt door toning uw spieren . Samen met dat komt de ontwikkeling van de geest , dat is net zo belangrijk als iets om geconcentreerd te blijven door de vervelende training. Wat je nodig hebt
Gym
Comfortabele running kleding en schoenen
Toon meer instructies
slag

Loop
1 flink voor een paar minuten voordat je doen een run sessie om je hartslag omhoog te krijgen. Dan beginnen af te doen over acht lopen sessies gedurende de dag dat niet meer dan 3-5 minuten duren. Kopen van 2

Maak nog een wandeling sessie voor ongeveer een minuut tussen je snelle run sessies als bij het einde om je hartslag naar beneden te krijgen. Door dit te doen helpt uw ​​lichaam te herstellen en zelfs dwaas de geest in het denken van uw lichaam heeft rust gehad . Dit proces wordt op humoristische genoemd Fartlek , dat is een Zweedse term voor " snelheid te spelen. "

Build 3 geleidelijk in de komende maanden meer doen en meer lopende sessies gedurende de week en voor meer uren . Stel een plan om ongeveer vier of vijf keer per week een looptijd van drie uur per dag.
Ademhaling en Endurance
4

Oefen de techniek van ritmische ademhaling die een constante sets patroon van in-en uitademen terwijl je loopt , zodat je niet zo snel buiten adem . Tel tot twee of drie tijdens het inademen en ook tijdens het uitademen als je loopt . Zet dit patroon in de tijd terwijl je loopt en je zult uiteindelijk merken dat je veel langer kan draaien zonder naar adem te snakken .
5

Drink zoveel suikervrije vloeistoffen als je kunt tijdens uw lopende sessies. Kies bij voorkeur water of dranken die je elektrolyten , welke chemicaliën van zout en mineralen die helpen houden u gehydrateerd bent herstellen. Gatorade is de meest voorkomende drank te helpen elektrolyten herstellen

Run
6 in meer gecompliceerde omgevingen ; . Proberen aanpakken heuvels als je ze kunt vinden in uw omgeving . Bouwen langzaam om deze stap , omdat drukken het te moeilijk zou kunnen letsel veroorzaken . Later Zodra u uw uithoudingsvermogen op te bouwen hier , die in een andere terrein zal gemakkelijker lijken .
Fysieke en mentale training
7

Registreren bij uw plaatselijke sportschool om krachttraining te nemen . Doe dit ongeveer twee keer per week , maar richten zich op toning je lichaam in plaats van het bouwen van al te grote spieren .

Brei 8 uit je bovenlichaam en je onderlichaam . Focus op het opbouwen van spieren in je dijen door het doen squats of lunges . Praat met een fitnessruimte coach over de juiste apparatuur te gebruiken om uw rug, armen en buik regio's te versterken .
9

Kies een vriend om regelmatig te lopen met u, zodat je jezelf mentaal kan ontwikkelen . Jullie beiden kan motiveren elkaar en houd jezelf streven naar het worden van een betere loper .
10

Vind meer vrienden en motiveren elkaar om de routine van de opleiding zinvolle plaats van saai te maken. De verveling van het runnen van elke dag en het uitwerken van een persoon kan burn-out zonder dat op korte termijn en lange termijn doelen als groep .