De beste rennen Method for Speed ​​

Hardlopen met snelheid betekent snellere omzet van de benen , gewoon en eenvoudig . Het verkrijgen van snelheid is van vitaal belang om races te winnen , zowel op de baan of een wegwedstrijd . Tijd doorbrengen op de baan werken aan snelheid kan een groot verschil maken. Speed ​​training is ook gunstig voor vele andere sporten die plotseling afremmen of snelle actie vereisen . Goede sprint techniek vereist een lange lichaam , iets naar voren leunen vanuit de heupen , borst omhoog , met het gewicht op de bal van de voeten . Wat je nodig hebt
Renbaan of lange vlakke ondergrond
grasveld
Schoenen
Gewicht kamer
Toon meer instructies
juiste techniek
1 Proper sprint vorm

maart over de baan met de voet in een dorsi flex , of teen - up positie , zodat de voet raakt het spoor halverwege de voet , niet de hiel . Armen gaan tegenovergestelde van de voet , rechterarm - linkervoet.

Probeer dezelfde boor in een sneller tempo.

Vermogen overslaan over het spoor , dat is een explosieve kracht zet. Een power skip slaat hoogte . De voet staking is hetzelfde, met een krachtige arm drijven in de lucht . Kopen van 2

Mark een bepaalde afstand op de baan . De afstand kan variëren van 30 meter tot 50 meter voor kortlopende boren. Run die afstand met verschillende intensiteitsniveaus van ongeveer 75 procent tot 95 procent . Voer de afstand ongeveer zes tot acht keer , met behulp van de wandeling terug naar de startlijn voor de rustperiode . Focus op correct verloop vorm : lang lichaam, benen hoog opgeheven , op het midden van de voet

Grass oppervlakken kan ook worden gebruikt voor oefeningen . . Als het gras vrij van afval, op blote voeten lopen is ook een optie . Hardlopen op blote voeten kun je voelen hoe je voeten de grond moet slaan .
3 Speed ​​boren

Mark uit een lang en op ongeveer 100 meter . Plaats vinkjes om de 20 meter langs de weg. Begin langzaam en het verhogen van uw snelheid bij elke vinkje . Tegen de tijd dat u de laatste vinkje raken , draaien op volle snelheid . Op het laatste vinkje , vertragen om te stoppen aan het eind .

U kunt ins en outs te doen op dezelfde koers . Wijs bepaalde delen van de cursus als full-speed gebieden , wanneer je loopt via hen het verhogen van uw snelheid. Wanneer u uit van hen lopen , niet vertragen ; gewoon cruise door het gebied
4 Tempo training

snel Voer de rechte zijden van het spoor . . Ga langzamer op de bochten . Altijd richten op de juiste techniek ; niet terug zetten op de hielen . Andere soorten tempo runs zou omkeren en draaien hard op de bochten en makkelijker op de rechte stukken van de baan , of snel van het ene naar het andere merker , hetzij op het spoor op een weg .
5 krachttraining is belangrijk.

Focus op oefeningen voor alle delen van het lichaam . Algemene oefeningen zoals squats en lunges versterken van de benen , heupen en kerngebied en zich ook richten op balans . Bovenlichaam oefeningen op te nemen zijn push - ups , bankdrukken , schouder persen , en biceps en triceps werk . De tijd doorgebracht in het gewicht kamer is net zo belangrijk als de tijd doorgebracht op de baan.