Toegang tot standaard 400 meter atletiekbaan
Speed trainingsoefeningen
Toon meer instructies nodig
1
Jog licht rond het spoor een keer met als weinig moeite mogelijk als je gaat trainen om langer en sterker draaien . Je moet het gevoel als fi je nauwelijks ging van lopen te lopen . Dit zal je lichaam opgewarmd . Zorg ervoor dat u correct bent ademhaling : in door de neus en uit door de mond in een ritmisch patroon . Sommige lopers willen inhaleren voor drie tellen in en adem voor twee .
Jog langzaam 2 als je de tweede ronde beginnen . Houd je armen los en houd je stap licht .
Pick 3 het tempo wanneer u de eerste afslag bereikt , een verdubbeling van uw stap snelheid. Blijf bouwsnelheid tot u het einde van de curve die de andere lange zijde van de baan begint te bereiken .
4
Sprint als je het begin van de lange kant van de baan te bereiken . Ren zo snel als je kunt .
Vertraag 5 als je het begin van de volgende bocht te bereiken . Keer terug naar de dubbele tijd jogtoerental je had voordat je sprintte . Handhaven die snelheid tot u het einde van de curve bereiken om de volgende lange kant van de baan . Van daar , joggen langzaam .
6
Jog langzaam tot je de volgende bocht en het verhogen van uw snelheid als u in stap 3 deden . Aan het eind van die curve , sprint . Wanneer u het begin van de volgende bocht te bereiken , vertragen om double- time snelheid , langzame jog , en dan uiteindelijk lopen totdat u uw oorspronkelijke vertrekpunt bereiken .
7
Doe deze snelheid training om de andere dag . Na de eerste week , het verhogen van uw jog /dubbele tijd /sprint ronden een. Aan het einde van de tweede week , tijd jezelf om te zien hoe lang het duurt tot vier rondjes draaien in een normaal tempo . Verhoog de oefening routine door een extra ronde per week . Uiteindelijk zul je vier rondetijd daling zien .