| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe langer Run en Faster

    Toen ik in het leger, werd ik verwacht tot 1,5 mijl ren zo snel als ik kon en in minder dan 18 minuten . De eerste keer dat ik het deed, het kostte me 18 minuten en 40 seconden . Maar met een paar speciale snelheid opleiding routines , was ik in staat om mijn loopsnelheid te verhogen en snijd mijn tijd van zes minuten in minder dan twee maanden . De routines toegenomen mijn uithoudingsvermogen door het houden van mijn beenspieren van steeds " verveeld " en door het forceren van mijn lichaam om zijn uithoudingsvermogen te breiden. Wat je
    Toegang tot standaard 400 meter atletiekbaan
    Speed ​​trainingsoefeningen
    Toon meer instructies nodig
    1

    Jog licht rond het spoor een keer met als weinig moeite mogelijk als je gaat trainen om langer en sterker draaien . Je moet het gevoel als fi je nauwelijks ging van lopen te lopen . Dit zal je lichaam opgewarmd . Zorg ervoor dat u correct bent ademhaling : in door de neus en uit door de mond in een ritmisch patroon . Sommige lopers willen inhaleren voor drie tellen in en adem voor twee .

    Jog langzaam 2 als je de tweede ronde beginnen . Houd je armen los en houd je stap licht .

    Pick 3 het tempo wanneer u de eerste afslag bereikt , een verdubbeling van uw stap snelheid. Blijf bouwsnelheid tot u het einde van de curve die de andere lange zijde van de baan begint te bereiken .
    4

    Sprint als je het begin van de lange kant van de baan te bereiken . Ren zo snel als je kunt .

    Vertraag 5 als je het begin van de volgende bocht te bereiken . Keer terug naar de dubbele tijd jogtoerental je had voordat je sprintte . Handhaven die snelheid tot u het einde van de curve bereiken om de volgende lange kant van de baan . Van daar , joggen langzaam .
    6

    Jog langzaam tot je de volgende bocht en het verhogen van uw snelheid als u in stap 3 deden . Aan het eind van die curve , sprint . Wanneer u het begin van de volgende bocht te bereiken , vertragen om double- time snelheid , langzame jog , en dan uiteindelijk lopen totdat u uw oorspronkelijke vertrekpunt bereiken .
    7

    Doe deze snelheid training om de andere dag . Na de eerste week , het verhogen van uw jog /dubbele tijd /sprint ronden een. Aan het einde van de tweede week , tijd jezelf om te zien hoe lang het duurt tot vier rondjes draaien in een normaal tempo . Verhoog de oefening routine door een extra ronde per week . Uiteindelijk zul je vier rondetijd daling zien .