Voer een dynamische warming- up voordat je loopt. Dynamische warming-up oefeningen smeert de gewrichten en verhogen energieke bloedtoevoer naar de spieren. Dynamische warming-ups te activeren ook core spieren , die op hun beurt verbetert de houding en actief efficiëntie. Dynamische warming- up moves onder armen cirkels , been schommels en lopen lunges .
Plyometrics
Integreer plyometrische oefeningen in je krachttraining routine . Plyometrische oefeningen bouwen de explosieve kracht die nodig is om sneller te lopen . Probeer springen kraakpanden , schaar kicks en macht slaat .
Pastempo
Elite lopen gewoonlijk met een stride tarief van 90 tot 95 passen per minuut . De gemiddelde recreatieve loper voltooit ongeveer 80 stappen per minuut . Probeer lopend met snellere , meer vocht stappen om uw pas te verhogen .
Momentum
Vermijd dan schrijdend --- schrijdend met je voorste been bijna volledig uitgeschoven . Vermijd de landing op de hiel van je voorste voet . Streef naar een platte voeten pas en gebruik je natuurlijke voorwaartse beweging.
Posture
Slechte houding vermindert running efficiëntie en snelheid . Een goede houding maakt het makkelijker voor je lichaam om te bewegen - dus het gaat sneller . Ga met je rug recht en je schouders recht . Houd je borst vooruit .
Armbeweging
Pomp nooit je armen over je lichaam . Houd uw armen in een hoek van 90 graden en pomp ze van heuphoogte tot medio borsthoogte .
Handpositie
Licht cup je handen in plaats van balde ze tot vuisten . Gebalde vuisten verstijven het bovenlichaam . Vermijd met een fles water of een MP3-speler in je handen. Bedrijf iets in je hand kan ertoe leiden dat uw romp te draaien in de richting die kant van uw lichaam, dat je vertraagt .
Brandstof
Eet een lichte , eiwitrijke maaltijd een uur of twee voordat het hardlopen naar de energie te behouden . Blijf gehydrateerd door het drinken van veel water of sportdranken voor, tijdens en na uw lopende sessie .
Cool Down
Hoe strakker je spieren , hoe langzamer je beweegt. Eindig uw lopende sessie met statisch rekken . De heupflexor stretch is vooral goed voor het verbeteren van uw lopende vorm .
Rest
Het is belangrijk om regelmatig te trainen , maar overbelasting van uw spieren zullen je prestaties afnemen op de lange termijn . Neem een dag vrij minstens een keer per week .