Hoe om te trainen voor een 5K run ?

Deelnemen aan een 5K run is een van de beste manieren om in vorm te blijven en plezier hebben. De 5 kilometer afstand is gelijk aan 3,1 mijl en is een grote doel in te stellen of je een beginner bent of een fervent hardloper . Hier zijn een paar stappen voor iedereen klaar om te draaien . Instructies
1

Zorg ervoor dat u comfortabele kleding en een goed paar hardloopschoenen . Kopen van 2

Blijf op de hoogte van uw vorderingen op tijd of mijl in een logboek bijgehouden . Loopt deze afstand duurt 15 of 30 minuten van uw tijd als je een snelle loper en ongeveer een uur voor wandelaars en beginners . Vergeet niet dat je de enige bent u concurreren tegen , en je doel is om het beste wat je kan zijn .

Geef jezelf de tijd om in vorm te krijgen en goed op te leiden

3 . Als uw lichaam niet wordt gebruikt om de afstand te gaan , neem het langzaam. Begin met kleinere afstanden en vervolgens te verhogen . Dit zal eventuele schade zoveel mogelijk te beperken .
4

Vind een geëngageerde lopende partner. Het is veel moeilijker om een run te slaan als je iemand anders afhankelijk van je .

Goed Eet Goedkope 5 en leren begrijpen hoe voeding gevolgen uw training routine . Houd er rekening mee dat bepaalde voedingsmiddelen je beter dan anderen, zoals volkoren brood , granen, groenten en fruit zal voeden.
6

jezelf niet uitput . Alternate door te lopen voor een paar minuten en dan lopen voor een paar minuten. Streven naar ten minste drie trainingen per week . Zorg ervoor dat u rust op de dagen tussen elke draaiende sessie .