Hoe je je lactaatdrempel Reach

Een lactaat drempel is het punt waarop je lichaam meer lactaat in de spieren dan via de bloedbaan kunnen wissen, waardoor een plaatselijke ophoping van melkzuur . Het wordt veroorzaakt door het verhogen van de trainingsintensiteit naar een punt waar je lichaam niet meer kan houden met de vraag naar energie . Je hebt misschien gevoeld als je ooit zijn gegaan voor een joggen en besloot op te halen het tempo voor een tijdje, dan besefte dat uw ademhaling aanzienlijk toegenomen en je benen begon te branden. Terwijl de sensatie is ongemakkelijk , het bereiken van uw lactaat drempel is belangrijk voor het verhogen van uw cardiovasculaire conditie . Instructies
1

Begin uw oefening met een langzame jog gedurende 5-10 minuten . Je moet joggen tot je je hartslag te verhogen en je lichaam voelt warm genoeg te zweten voelen . Kopen van 2

Verhoog uw lopende tempo , zodat het niet langer comfortabel om een gesprek te voeren . Als dit je eerste keer, alleen dit tempo blijven gedurende 2-5 minuten . Blijf de sneller tempo totdat het ongemakkelijk. Dit is uw lactaat drempel .

Slow Goedkope 3 uw hartslag weer naar beneden en joggen langzaam voor een extra 5-10 minuten .

Try 4 verhoging van het bedrag van de tijd die u gebruikt op uw sneller tempo door 5 minuten per week . Als u geïnteresseerd bent in het racen bent of het verhogen van uw lopende tempo , hoe meer tijd je doorbrengt in uw lactaat drempel , hoe beter .