Hoe maak je een Runner in 2010 Word

Walkers denken vaak dat hardlopen is niet voor hen . Maar bijna elke wandelaar kan werd een part- time of full -time loper met de passende maatregelen. De voordelen van regelmatige running zijn een sterker hart , meer calorie-brandende spieren en meer vertrouwen , in de sport evenals persoonlijke en professionele leven . En , het begin van een nieuw decennium is de perfecte tijd om de lopende gewoonte aannemen . Wat je
Comfortabele , weer - passende kleding nodig ( tenzij het ​​gebruik van een loopband )
Goede ondersteuning slijtage
Kwaliteit loopschoenen
Runner's log of dagkalender
Horloge of polsstopwatch
water
Toon meer instructies
1

Loop een mijl ten minste drie keer per week .

Warm Pagina 2 up met een halve mijl lopen op uw eerste dag als een overgang loper . Draaien dan langzaam gedurende een minuut zonder te stoppen . Als je even niet kunt uitvoeren , probeer 30 seconden . Opnieuw beginnen te lopen totdat u herstellen .

Verder 3 de running /wandelen intervallen beschreven in stap 2 enkele malen tot u gedekt een halve mijl .
4 < p > Loop een halve mijl om af te koelen .
5

Strek je benen en andere delen van uw lichaam .
6

Herhaal deze training nog eens in je eerste week als een nieuwe loper .
7

Voer gewoon een beetje verder zal afnemen tot een wandeling tijdens je tweede week . Na verloop van tijd , verhogen de tijd en afstand van de lopende benen van de training en de wandeltijd verlagen totdat u een volledige mijl kan lopen , langzaam , zonder te stoppen .
8

Nadat u een mijl kan draaien zonder langzaam stoppen voeg een ander mijl om uw routine totdat je kan dekken twee mijl . Wilt u drie mijl of meer lopen , bouwen tot dat punt.