Hoe de overgang naar Barefoot Running

Humans liep op blote voeten voor duizenden jaren . Het is pas in de afgelopen 40 jaar dat we hebben uitgevoerd in high - tech loopschoenen . Je hoeft echt niet duur loopschoenen als u de conditie van uw lichaam op natuurlijke wijze lopen , op blote voeten . Sommige lopers hebben ontdekt dat het runnen van onbeslagen elimineert veel van de zeurende overbelastingsletsels dat de moderne loper lijdt . Op blote voeten lopen is ook leuk en opwindend . Het voelen van de grond onder je voeten en genieten van de vrijheid van het runnen van onbeslagen zijn enkele van de redenen dat zoveel mensen maken de overstap . Wat je nodig hebt
Comfortabele lopende kleren
Toon meer instructies
Begonnen
1

Loop rond op blote voeten thuis en waar mogelijk. Dit is vooral belangrijk als u eerder gingen zelden op blote voeten . Gewoon rond te lopen onbeslagen zal helpen versterken van uw voeten en " wakker " spieren die je niet gebruikt hebt in een lange tijd of misschien ooit . Kopen van 2

Loop op blote voeten naar buiten om harder je zolen en om jezelf te acclimatiseren om het gevoel van intensivering op kleine rotsen en ander puin . Probeer het lopen op blote voeten op een parcours .

Meer Denk na over je formulier wanneer u werkt

3 . Begin de overgang zelfs wanneer u nog steeds het dragen loopschoenen door zich te concentreren op een bal - naar - hiel landing plaats van een hiel - tot-teen voetplaatsing wanneer je loopt. Dit is correct verloop vorm die de overstap zullen helpen om op blote voeten lopen .
Je eerste blootsvoets loopt

Run 4 slechts een korte tijd en afstand van uw eerste time-out op blote voeten . Voer een halve mijl bij de meeste.
5

Probeer verschillende oppervlakken . Zachte gras zal een goed gevoel , maar het wegdek is ruw oppervlak zal helpen om te leren je lichaam juist lopende vorm sneller.

Stap
6 licht en snel . Pijn zal je leraar zijn. Loopschoenen saai de zintuigen van uw voeten , maar door het uitvoeren van op blote voeten voel je alles. Doe niet wat pijn doet en je zult goed worden uitgevoerd .
7

Stretch en rusten na elke run . Verwachten dat een aantal ongemak . Nieuwe blote voeten lopers meestal ervaring pijnlijke kuiten en voeten . Dit zal spoedig overgaan als u uw overgang langzaam te nemen .
De overgang
8

Voeg meer op blote voeten kilometers elke week om uw lopende en vermindering van de schoen kilometerstand . Ga langzaam .
9

Luister naar je lichaam. Als je echt pijnlijke of een zeurende pijn van op blote voeten lopen , neem een ​​dag of twee uit en pas lopen op blote voeten als je echt het gevoel er klaar voor .
10

Wanneer blote voeten lopen voelt comfortabeler dan het rijden in de schoenen , heb je de overstap gemaakt . U kunt lopen op blote voeten de hele tijd of afgewisseld met lichte minimalistische loopschoenen als het weer fout .