Hoe om te trainen voor je eerste 5K Race

Bereid je voor op een 5K wedstrijd doordat uw lichaam zes tot acht weken om te trainen . Verplaatsen in een tempo dat u zich comfortabel rijgedrag . Vier keer rond een middelbare school spoor , of een gebied dat u hebt gemeten voor afstand, zal volstaan. Sta rechtop , houd je borst vooruit , adem in door je neus en uit door je mond . Je moet in staat zijn tijdens de run te praten. Als je niet kunt, ren je te hard . Wat je
Comfortabele kleding
Ondersteunende loopschoenen
stappenteller , of het gebied gemeten afstand nodig
Toon Meer Aanwijzingen
Voorbereiden voor een 5K , Step by Step
< br > 1 Werk door pijnlijke spieren, zelfs als je wilt stoppen .

Stretch na een korte warming-up , en na het hardlopen , om blessures en spierpijn te voorkomen . Veel 5K races worden gehouden op een zaterdag . Om deze reden , deze zes weken plan is voor een zaterdag run . Voel je vrij om de dagen te veranderen om uw 5K kalender te passen

zondag : . RestMonday : Run 1 mile.Tuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : run 2 mijl . kopen van 2 Vijf kilometer is gelijk aan 3,1 mijl .

Pat zelf op de rug . Het is week twee , en je bent waarschijnlijk beginnen te geloven dat de 5K is mogelijk . Tillen je been doet pijn, en je spieren zijn waarschijnlijk stijf , maar zelfs als je niet pijnlijk , maken de rustdagen zo belangrijk als de dagen je loopt. Zoek een niet- lopende activiteit die u genieten , zoals zwemmen , wandelen of fietsen , als je moet oefenen

zondag : . Rest.Monday : Run 2.25 miles.Tuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2.25 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : Run 2.25 mijl
3 Training moet zes tot acht weken duren , als je nooit een 5K eerder hebben uitgevoerd. .

Endure week drie , want dit betekent dat u kunt maken naar week zes . Je lichaam moet nu langs de stijve pijn en pijn. U bent waarschijnlijk gebruikt te kunnen ademen en houden van uw borst naar voren

zondag : . Rest.Monday : Run 2.25 miles.Tuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2 miles.Friday : Verhoging afstand tot 2.5 miles.Saturday : Verhoog opnieuw, maar dit keer tot 3 mijl
4 Per dag van de wedstrijd , zult u in staat zijn om gemakkelijk te voltooien . .

Geniet van jezelf . Hardlopen kan nu voelen opwindend. Je zal langzaam toenemen van de afstand in de komende twee weken . Op rustdagen , je nog kan ofwel niets doen , of kiezen voor een niet- lopende oefening

zondag : . Rest.Monday : Run 3 milesTuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 3 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : . Run 3 mijl
5 Running 3.5 mijl betekent een 5K is mogelijk .

Run op een comfortabel tempo , ook al merk je dat hardlopen is makkelijker dan toen je begon

zondag : . Rest.Monday : Run 3.25 miles.Tuesday : Run 3 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 3 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : . Verhoog je afstand tot 3,5 mijl
6 Gefeliciteerd !

Besteed aandacht aan het krijgen van genoeg rust . De laatste week lijkt misschien te makkelijk , maar het is belangrijk om minder te lopen vlak voor de 5K

zondag : . RestMonday : Run 2 miles.Tuesday : Run 3 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2 mijl . vrijdag : Run 1 mile.Saturday : . Race dag