Hill hardlopen is de meest specifieke versterking oefening voor hardlopers , zoals uitgelegd door Jeff Gaudette van Premier Coaching Online . Hill sprints verhogen kracht in de benen meer dan hardlopen of sprinten op vlakke land doet . Door de extra weerstand , de activiteit verschaft een extra training voor de spieren in de onderrug en de hamstrings en kuiten . Het helpt ook de enkels sterker.
Vermijden van schade
Sprinten op vlak terrein kan leiden tot spier trekt en stammen , typisch in de hamstring . Dit geldt met name voor weekend krijgers die niet regelmatig oefenen tijdens de week . Een spierblessure is onwaarschijnlijk wanneer heuvel sprinten , zoals opgemerkt door Furey , omdat de weerstand voorkomt dat u het bereiken van uw maximale snelheid . Bovendien, omdat sprints per definitie van korte duur , lactaat niet bouwen in de spieren , waardoor het minder waarschijnlijk voor spieren vermoeid en pijnlijk . Hill sprinten en lopen ook een harde klap te verminderen op je lichaam in vergelijking met lopen op vlak terrein , omdat je voeten hebben een kortere afstand tot de grond raken wanneer bergop bewegen .
Bouwsnelheid
< br >
weerstand toevoegen aan uw sprints kan u helpen winst in snelheid te bereiken , volgens de kracht en conditionering coach Tim Kauppinen , schrijven op de website van Brian Mac Sports coach , brianmac.co.uk . Leren om weerstand te overwinnen helpt je om met traagheid bij het starten vanuit stilstand , en je zult sneller op volle snelheid bewegen . U kunt ook doen weerstand training door sprinten op een vlakke ondergrond en slepen apparatuur achter je , maar je hoeft niet deze apparatuur nodig hebt wanneer heuvel sprinten . Bovendien, omdat heuvel sprinten maakt je enkels sterker , zult u in staat om harder af te duwen van de grond. De krachtiger de druk , hoe langer uw pas wordt . Running bergop maakt je ook je knieën heffen hoger, waardoor toename paslengte helpt . Bij het doen van heuvel sprints , zul je natuurlijk ook gebruik maken van agressieve arm en schouder actie . U kunt deze vaardigheid overdragen aan plat oppervlak sprinten .
Het verbranden van calorieën en Toning Spieren
Hill hardlopen en sprinten heuvel meer calorieën verbranden dan lopen op vlak terrein . De activiteiten ook de toon van de verschillende delen van je lichaam die niet worden beïnvloed door het uitvoeren op een vlakke ondergrond . Korte , explosieve heuvel sprints activeren meer spiervezels sterker dan andere vormen van hardlopen, zegt Gaudette .
Verstrekken Variatie
Hill sprints de nodige variatie in een lopende routine die kan dof geworden , vooral als je de neiging om uw lopende doen bij een indoor track of gymnasium . Buitenshuis uitgevoerd geeft u de kans om frisse lucht te krijgen en te genieten van landschap. Hill sprints ook gunstig zijn voor iedereen op zoek naar een wijziging in een cardio workout routine . Bodybuilding.com merkt op dat de overstap naar een outdoor training voorziet in een pauze uit te oefenen met luide muziek , televisies en tl-verlichting .