Hoe je met hardlopen Succesvol

Hardlopen is een van de meest beoefende en zeer gevreesde vormen van lichaamsbeweging in de wereld . De gedachte van het aanmelden en training voor uw eerste evenement kunnen zowel empowerment en ontmoedigend zijn . Hoewel het concept is simpel , te beginnen en vasthouden aan een actief programma kan zo moeilijk als stoppen met roken als u niet over het juiste gereedschap en begeleiding . Er is meer om het leren uit te voeren dan de ene voet voor de andere en het voortbewegen van je lichaam naar voren . Er zijn een aantal eenvoudige stappen om u met succes te krijgen van de bank naar de weg . Instructies
1 Correcte lopende vorm is belangrijk.

Leer te lopen . Een dvd kijken of lees een snelstartgids , zodat je een goede stap kunnen visualiseren . Bezoek uw lokale hardloopclub voor een inleidende sessie. Leren van de juiste vorm zal uw levensduur te verhogen in de sport en uw incidentie van blessures verlagen , terwijl het maken van je efficiënter en comfortabel. Kopen van 2

Bouw een stichting. Een solide aërobe basis is de sleutel tot succes op elk middellange tot lange afstand . Bouw een aërobe basis met lange duur , lage intensiteit activiteiten . Als u niet vertrouwd bent je gaat te hard . Start een lopend programma met drie dagen per week van aërobe basis opbouwen .
3 Lichaamsgewicht oefeningen verbeteren fitness niveaus .

bouwen kracht en evenwicht . Een sterke loper is een gezonde loper . Train je benen , kern en bovenlichaam te helpen leren en onderhouden van de juiste techniek , het verbeteren van je houding en verminderen uw kansen op het behoud van een letsel door gespierde onevenwichtigheden . Voer lichaamsgewicht oefeningen gedurende een volledige en veilige bereik van de beweging 2 tot 3 keer per week wanneer u uw lopende programma te starten. Veranderen van oefeningen of het toevoegen van een externe weerstand verandert de moeilijkheidsgraad .
4

tempo jezelf . De grootste fout die een nieuwe loper kan maken is om te worstelen door een run op een oncomfortabele tempo. De geest en het lichaam herinneren pijn en ongemak en maak een afkeer van uw volgende run . Pak een stopwatch en beginnen met een run /lopen . Geleidelijk verhogen van de ' run' tijd en elke keer dat u traint het 'lopen' te verkorten totdat u vertrouwd draait non-stop zijn .
5 Gym workouts verbeteren aërobe conditie.

Mix it up . Vermijd overbelastingsletsels en verveling tijdens de bouw van een solide basis. Uw hart en longen weet niet wat voor soort oefening je doet , zodat u kunt op elke gewenste manier verbeteren van uw aërobe basis. Gebruik de fiets of elliptische trainers in de sportschool om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren . Monitor intensiteit en verhogen trainingsduur als je cross training .