1
Stap in de beginpositie. Plaats je voeten op heupbreedte . Voor een rechte uitgangspositie , plaats uw dominante voet naar voren en plaats uw andere voet ongeveer drie voet - lengtes achter je . Kopen van 2
Buig je knieën en duw je achterste rug, zodat je romp naar voren leunt op een hoek en uw onderlichaam spieren gespannen en klaar .
3
Buig je ellebogen en richt de kant tegenover uw dominante hand naar voren en de andere hand naar achteren. ( Als alternatief voor een verlaagd en meer evenwichtig uitgangspositie , kun je je niet-dominante voet nog verder terug te breiden , laat je zakken meer , en plaats je handen op de grond met je armen recht . )
4 < p > Houd je hoofd onder dezelfde hoek als je romp , en kijk naar beneden , vlak voor je .
5
Duw af met je dominante voet en voer een sprint .
6
Cup uw handen een beetje , maar houd ze ontspannen . Niet vuisten maken . Bij verhoogd, moet uw armen hoog worden gepompt , maar je handen mag nooit hoger zijn dan je wangen gaan . Wanneer verlaagd , moet uw handen nooit verder terug dan je heupen .
7
Gerund door voortdurend je voortbewegen naar voren met je tenen . Loop niet platte voeten of op je hielen . Op het punt van een volledig uitgestrekte stap staat, moet het been rug recht terwijl het been voor gebogen bij de knie opgeheven . Bij verhoogd, moet je voet iets omhoog wijzen . Je voet moet plat land en , als de andere voet rond komt, moet de hiel omhoog te tillen voor het afzetten met de teen.
8
Run zodat je armen tegenover pompen om je benen . Houd uw armen in een sterke hoek van 90 graden en die evenwijdig aan uw zijde . Je romp moet iets naar voren leunen , in lijn met de hoek van je achterste been wanneer deze volledig is uitgeschoven .
9
Adem diep en ritmisch als je loopt . Adem uit bij elke andere arm - pomp .
10
Laat je lichaam natuurlijk en geleidelijk vertragen na de finish passeren .