Runners moet een correct uitgebalanceerd dieet te houden. Voeding speelt een belangrijke rol wanneer zij deelnemen aan inspannende activiteiten zoals hardlopen . Voldoende vitamine en mineralen levert brandstof voor het lichaam en het vergroten van uw energie niveaus .
Eten van een handvol amandelen 3-5 keer per week kan je lichaam te voorzien van een hoog niveau van vitamine E. Regelmatige consumptie van amandelen kan uw cholesterol te verlagen niveaus en het lichaam te beschermen tegen toekomstige hart- en vaatziekten .
Eieren moet dagelijks worden gegeten als een van uw belangrijkste bronnen van proteïne. Eieren bevatten 6,25 gram eiwit , vitamine K , vitamine D eigenschappen , en alle negen aminozuren .
Roerbak groenten zijn een goede bron van antioxidanten . Met de beta - caroteen en vitamine C roerbakgroenten bevatten , zal lopers minder spierpijn ervaren na een lange run . Deze antioxidanten vechten interne weefselontsteking die samenvalt met vrije radicalen cellulaire schade . Eet je roerbak groenten als bijgerecht of een lichte snack als energie niveaus zijn laag .
Vis en kip bieden een uitstekende bron van eiwitten, vitaminen , gezonde vetten en omega essentials . Grillen , koken en bakken van uw vis of gevogelte is een gezondere optie dan frituren .
Sla en salade mixen snel een vetarme snack wanneer on-the -go . Boven uw favoriete salade mix met gekookte of gebakken kipreepjes , vervolgens besprenkel een vetarme salade dressing op de top voor de ultieme snack. Balsamico azijn is een natuurlijke salade dressing die energie kunnen stimuleren , verlaagt het cholesterolgehalte , vermoeidheid te verminderen , te bestrijden vrije radicalen cellulaire schade , en langzaam ouder .
Consumeren van acht gram magere yoghurt dagelijks kan aide je immuunsysteem met een gezonde dosering van probiotica . Probiotica zijn gezonde bacteriën die goed gedijen in yoghurt en het vergroten van uw lichaam afweer , terwijl het helpen van je darmkanaal om ongezonde bacteriën te bestrijden .
Probeer het eten van volkoren brood, granen en pasta's. Volgens een team van onderzoekers van Penn State , " Diëten met een hoog gehalte van volkoren granen kan helpen bij het bereiken van het gewichtsverlies , de risico's van ziekten zoals diabetes en hart-en vaatziekten te verminderen . " Het eten van volkoren voedsel voorziet de spieren met gezonde koolhydraten die worden gemetaboliseerd en het creëren van glycogeen . Anaërobe activiteit zoals hardlopen vereist glycogeen om de spieren van uw lichaam de macht in tegenstelling tot zuurstof .
Dranken
Logeren gehydrateerd in de loop van de oefening is een bittere noodzaak om het te houden lichaam goed functioneert . Water is en blijft de nummer een drank keuze voor atleten. Het bevat geen calorieën , vetten of koolhydraten , maar heeft de mogelijkheid om toxines te verwijderen , flush vetcellen , onze dorst te lessen , en het verbeteren van vitaminen en mineralen absorptie. Probeer het drinken van een minimum van acht glazen water per dag voor een goede hydratatie .
Probeer het drinken van sportdranken zoals Gatorade dat het lichaam te voorzien van elektrolyten . Toen in krachtige beweging , zal uw lichaam transpireren , waardoor het vrijgeven van elektrolyten . De twee gemeenschappelijke elektrolyten vrijkomen tijdens transpiratie zijn natrium en kalium . Herstel het verlies van uw elektrolyten evenwichtige zenuwen en spieren in stand te houden .