Hoe om te draaien terwijl op het South Beach dieet

Tal van studies en atletische voorbeelden van de positieve relatie tussen hardlopen en een dieet rijk aan koolhydraten hebben bewezen . Wanneer u werkt , het lichaam ziet er voor brandstof in de glycogeen opgeslagen in de spieren door koolhydraten . Degenen die deelnemen in Phase One of de "Two Week Restraint " gedeelte van Dr Agatston 's South Beach dieet is aangetoond dat ze ergens op te slaan 45-75 procent minder glycogeen . Daarom zijn ze veel meer kans om spierkrampen en vermoeidheid ervaren. Het is de reden dat lopers die betrokken zijn bij een low-carb gedeelte van South Beach dieet moet leren wat fysieke symptomen te verwachten bij het draaien , en hoe om te gaan met en /of plan vooruit voor deze symptomen . Wat je nodig hebt
Water
Sportdrank
Kaliumsupplementen
Complex- carb energie gel
Toon meer instructies
1

Eet zeker alles wat het dieet zegt dat je voor Phase One . Niet beknibbelen op een van de voedingsmiddelen of delen als je lichaam zal alle brandstof kan krijgen voor een lange termijn nodig . Kopen van 2

Kies uw favoriete high - elektrolyt sportdrank .

Eat Drink een combinatie van water en deze sportdrank tot minstens 16 gram van de vloeistof gelijk binnen een uur na het hardlopen .
3 ongeveer twee tot drie uur voor het hardlopen.
< br > 4

Bewaak uw tempo en de manier waarop je lichaam voelt tijdens het hardlopen . Vergeet niet te lopen en /of stop te rekken als je voelt dat je kramp .
5

Hoewel je niet verondersteld om fruit te eten tijdens de eerste fase van het South Beach dieet , het toevoegen van kalium supplementen om uw dagelijkse aanvulling routine zal helpen spierkramp na het hardlopen te verlagen. Zorg dat u uw inname te beperken tot niet meer dan 99 milligram per dag aan maag irritatie te voorkomen .
6

Als u ervoor kiest om energie gels gebruiken bij het uitvoeren , moet u zich aan de degenen gemaakt voornamelijk uit complexe koolhydraten . De twee meest populaire low - carb dieet gels zijn Hammer Gel en GU .