Goed ondersteund loopschoenen
Elliptische machine
Water
pakijs
Toon meer instructies
1
Draag goed gedempte ondersteunende hardloopschoenen. Beschermend schoeisel zal helpen om spanning te verminderen op je knieën .
Warm Pagina 2 en doe wat zachte stretching oefeningen om je spieren voor te bereiden op de stam van hardlopen .
3 < p > Start actief is op het elliptische machine . Begin in een traag tempo . Niet rennen op de loopband of harde oppervlakken, zoals asfalt . Joggen of hardlopen wordt niet aanbevolen voor een totale knievervanging patiënten als gevolg van de hoge impact nature.The Georgetown University Hospital Healthcare Services adviseert de elliptische machine omdat het simuleert draaien zonder de hoge impact druk op je knieën en gewrichten . U moet uw arts vragen of je knieën of gewrichtsprothese materialen zijn in staat om de impact te nemen zelfs van de elliptische machine .
4
hydrateren jezelf tijdens je run . Blijven draaien op een lage intensiteit totdat uw arts anders adviseert . Stop als je voelt geen pijn of ongemak .
Cool
5 uit en voorzichtig rekken na elke run . Dit zal spierspanning te verminderen en helpen blessures te voorkomen. Verheffen en ijs je knieën als nodig is om pijn of zwelling te verminderen .