Hoe te lopen na een lumbale Fusion

Hardlopen is een high-impact activiteit die wordt geassocieerd met veel blessures . Als u herstellende van een lumbale fusie , waarbij twee of meer wervels sluit zich - of wervels - een aantal van de wervelkolom aandoeningen te behandelen , moet u uw zorgverzekeraar te raadplegen voordat u een lopende routine . Gegeven toestemming van uw arts , zijn er stappen die u kunt volgen om de overgang soepel van lumbaalfusie herstel van een gezonde en regelmatige lopende regime . Wat je nodig hebt
Oefening zwembad Heb Loopband
Goed ondersteund loopschoenen
Toon meer instructies
Instructions
1

Voordat u begint met een onderwater jogging sessie opwarmen met rek-en strekoefeningen die zacht voor je rug zijn . Dit zal helpen bij het ​​verhogen van de bloedtoevoer naar je spieren en bereiden je lichaam voor de oefening. Het zal ook helpen bij het verminderen van spierstijfheid en risico op letsel. Kopen van 2

Stap in het water in de taille - diep niveau . Beginnen joggen onder water in een langzame manier voor zo lang als je kunt . Drijfvermogen van het water zal u toelaten om alle dezelfde spieren te gebruiken als het draaien , maar zonder de zware impact op je lichaam. Doe dit voor 30 minuten of zo lang als je kunt . Stop als je voelt geen pijn of ongemak . Doe dit totdat je sterk genoeg bent om te draaien op de loopband , ongeveer drie tot zes maanden voelen .
3

Stretch en afkoelen na onderwater joggen.
4

beginnen joggen of hardlopen op een loopband na maanden van doen onder water . U moet voorkomen dat u op een harde ondergrond , zoals beton of asfalt , omdat dit alleen maar zal toenemen de stress op je rug . U kunt later terugkeren naar lopen op harde oppervlakken wanneer je lichaam is geconditioneerd genoeg om de extra effect te nemen .
5

Run op een loopband met de juiste lopende houding te voorkomen dat schadelijke druk op je lichaam. Als u voelt dat scherpe pijn , moet u stoppen en raadpleeg uw arts . U dient zorgvuldig te verhogen de intensiteit van je loopt in een langzame manier om overbelasting te voorkomen , dat uw toestand kan verergeren . Neem pauzes door te vertragen en loop naar jezelf tempo .
6

Stretch en afkoelen na elke training . Stretchen helpt om te ontspannen en de balans van de spanning in je spieren. Het zal ook helpen bij het ​​verminderen van gevoelens van pijn . Focus op het doen van oefeningen om de flexibiliteit van je ruggengraat en benen te verhogen .
7

verder lopen op de loopband bij totdat uw lichaam sterk genoeg is om de stress en de impact van het runnen van langere afstanden hanteren en op hardere ondergrond . Typisch, dit duurt maximaal zes maanden of meer .