Pulled hamstrings worden gesorteerd op de ernst , met Grade I , Grade II en Grade III verwondingen. Grade I trekt doorgaans krapte veroorzaken in de dij , en terwijl je een minimale zwelling en ongemak kan hebben , je nog kunt lopen zonder te veel van een slap. Grade II hamstring trekt zijn een beetje ernstiger , en kunnen bestaan uit een gedeeltelijke scheuring van de spier . Grade II trekt leiden tot meer ongemak , en breng met het meer pijn . A Grade III hamstringblessure betekent dat u volledig gescheurd of gescheurd de spieren , en een operatie kan nodig zijn. Niet verrassend , zul je in staat om veel sneller draaien met een Grade I blessure dan met een Grade II of III zijn.
Sanering van de schade
Revalidatie vrijwel onmiddellijk met de rijst moet beginnen ( rust, ijs , kompres , hoogte) . Blijf af van uw voeten zo veel als je kunt, en gebruik maken van ijs op de hamstring . Een bandage of warmte retainer is groot in het helpen van de spieren te herstellen , en de hoogte is goed als je ligt of zit. Als de blessure is Grade I of II , probeer licht uitrekken na drie dagen . Doe jezelf niet uitput in het rekken , maar probeer uw stukken voor 10 tot 20 seconden vast te houden op een moment . Als de blessure verbetert na een week tot 10 dagen , kunt u proberen het licht wat joggen .
Back op je voeten
Zodra u kunt joggen zonder enig ongemak , kunt u lopen . Nogmaals, zorg ervoor dat u zich niet uitput . Grade I hamstring trekt moet genoeg herstellen voor u om op volle snelheid na 10 dagen of twee weken van de revalidatie . Voor Grade II hamstring trekt , moet je 2-3 weken wachten voordat draait op volle toeren . Nogmaals, met een graad III letsel, moet u een arts raadplegen voordat draait op volle toeren .
Bezoek van de arts kan het nodig
zijn Als na drie weken nog steeds in pijn en kan niet jog , kan de blessure ernstiger dan je aanvankelijk dacht , en moet u een arts raadplegen .
Referenties
Getrokken hamstring
behandelingen voor een verrekte hamstring