Hoe te lopen met osteoporose

Osteoporose is een aandoening waarbij uw botten worden zwak en broos , wat kan leiden tot botbreuken . Je botten verzwakken als gevolg van vele factoren, waaronder lage niveaus van calcium , fosfor en andere mineralen . Echter , het doen van oefeningen zoals hardlopen zal niet noodzakelijkerwijs leiden tot botbreuken . Het gebruik van uw spieren zullen je botten te beschermen en zelfs maken ze sterker. Voordat u uw arts raadplegen voor een botdichtheid te testen en een fitness- beoordeling om de veiligheid te garanderen . Wat je nodig hebt
Renbaan
Hardloopschoenen ( goed ondersteund en beschermende ) op Twitter Water
Toon meer instructies
1

Warm-up en rekken voordat u . Zorg ervoor dat u het dragen van goed passend hardloopschoenen met voldoende schokdemping om het gewicht en de impact van je trainingen te ondersteunen . Kopen van 2

Run op een atletiekbaan of een loopband . Vermijd harde ondergrond, zoals asfalt en bestrating , die meer druk op je spieren , gewrichten en botten .
3

Run op uw eigen comfort niveau . Ontspan je schouders tijdens het hardlopen , en kijk recht vooruit naar een goede houding te houden . Geleidelijk verhogen van de intensiteit ( snelheid en afstand ) van uw runs , en uw gebeente zal reageren op de spanning en stress door steeds sterker , zolang je niet over- trein

Afkoelen 4 en . voorzichtig rekken na elke training . Stretching verlicht druk op de spieren en verhoogt de bloedsomloop , die helpt om blessures te voorkomen .
5

toevoegen gewichtheffen oefeningen na je loopt . Gewichtheffen helpt om de botdichtheid te verhogen en kan helpen om botverlies na verloop van tijd te voorkomen .