Hoe voor te bereiden voor de Triathlon

Een triatlon is een competitief evenement waarbij deelnemers lopen , zwemmen en fietsen allemaal in een race. Volgens World Magazine Runner's , hebben triatlons zeer populair geworden in de afgelopen vijf jaar . Er zijn verschillende lengte triathlons te beginnen met een sprint triathlon , die is opgebouwd uit een ½ mijl zwemmen , een 12,4 - mijl fietsen en een 3.1 - mijl lopen . De langste triatlon heet de ijzeren man , en het bestaat uit een 2.4 - mijl zwemmen , een 112 - mijl fietsen en een 26,2 - mijl lopen . Voorbereiden voor een triathlon zal afhangen van welke lengte die u kiest , maar als je nieuw bent bij triatlons zijn is het beste om te beginnen met een sprint triathlon . Wat je
Wetsuit
Competition zwembroek
badmuts
Bicycle
Helmet
Cushiony fietsstoeltje
Bikeshorts
Fiets schoenen
Pedalen nodig
loopschoenen
Sokken
Zonnebrillen
Running nutsriem
Gel eiwit verpakkingen of bars
shorts
Zwemcoach
Handdoek
Toon meer instructies
< br > 1

Koop de juiste apparatuur voor uw triathlon . Voor de zwemwedstrijd , koop een vorm montage mouwloos wetsuit als je doet een open water zwemmen in een koud meer of de oceaan . Koop een wedstrijd badpak . Draag een badmuts als je lang haar hebt . Koop een racefiets , indien mogelijk, maar elke fiets zal goed zijn voor je eerste triathlon . Als u in staat om een nieuwe fiets te kopen, ga dan naar een professionele fiets winkel en krijg goed passend voor de beste fiets voor u . Koop een fietshelm , een cushiony fietsstoeltje en fietsbroek met pads voor comfort . Als u wilt verhogen van uw trapefficiëntie investeren in fietsschoenen en klikpedalen of teen . Kopen sportbroek en schoenen , sokken , zonnebril, zonnebrand en een riem voor je flesje water en uw gel eiwit packs of bars . Kopen van 2

Ontwerp een opleidingsplan te bereiden op uw triathlon . Je moet ten minste 12 weken voor te bereiden op een triatlon , dus kies er een die minstens 12 weken weg . Als je zwak bent in een van de gebeurtenissen , zoals zwemmen , krijgen een duik coach en penseel op uw zwembad vaardigheden. De hoeveelheid mijlen je in je workout wordt bepaald door welk type triathlon je doet. Als je doet een sprint triathlon zal je waarschijnlijk lopen de hele drie mijl in voorbereiding , maar als je aan het doen zijn de ijzeren man , zult u niet in staat zijn om 26 mijl lopen elke dag te trainen - . Slechts een deel
< br > Goedkope 3

elke dag trainen in slechts een van de evenementen voor de eerste maand van de 12 - weken trainingsprogramma . Bijvoorbeeld , is maandag hardlopen, dinsdag zwemmen , woensdag is fietsen , donderdag draait , vrijdag is zwemmen en zaterdag is fietsen . Zondag is de rustdag .
4

Combineer twee van het evenement workouts elke dag tijdens de tweede maand van de opleiding . Bijvoorbeeld zwemmen dan lopen of zwemmen dan de fiets . Draai die twee gebeurtenissen je doet op elke praktijk dag . Draai je zwakste evenement vaker om sterker te worden in het. Oefen je overgangen van elk evenement te worden voorbereid voor de race dag . Bijvoorbeeld , de praktijk het overschakelen van uw wetsuit in uw fietsschoenen , korte broek , zonnebril en helm zo snel als je kunt .
5

Oefen alle drie evenementen bij elkaar een paar keer per week tijdens de laatste maand van de opleiding . Daarnaast is het uitvoeren van een paar hoge intensiteit workouts en ook enkele racesnelheid intervaltraining.
6

Wees voorbereid op de race dag . Bestudeer de renbaan en weten waar de overgang gebieden zijn . Stel al uw spullen in de gebieden waar u wordt de overgang naar het volgende gedeelte van de race. De volgende items zijn gerangschikt op een deken of handdoek bij het overgangsgebied : al uw apparatuur en kleding , energy drink , handdoeken en een bak met water in om het vuil af te wassen je voeten voordat je je fiets en loopschoenen op .