Hoe om de overgang van op een loopband om die op een track

Het maken van de overgang van een loopband om een ​​track hoeft niet een moeilijk proces zijn . Echter, omdat de twee oppervlakken zijn verschillend in vele opzichten , kan het nodig zijn om een ​​paar aanpassingen aan het onderstel je draagt ​​en hoe je jezelf voor te bereiden voor het draaien te maken. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Outdoor running kleding
Sunblock
Toon meer instructies
1

schoenen gemaakt Kies speciaal voor hardlopen. Hardlopen op een loopband heeft een lagere impact op je gewrichten dan spoor of over de weg lopen , dus terwijl sommige cross-training schoenen of sneakers kunnen dragen op een loopband , is het noodzakelijk om running - specifieke schoenen voor buiten . Ze zijn ontworpen om impact te absorberen en helpen bij de bescherming van uw gewrichten . Kopen van 2

Draag kleding die u beschermt tegen de elementen wanneer u naar buiten lopen . De zon , regen en koude temperaturen kan zijn tol eisen op je lichaam. Zorg ervoor dat u uitgerust met gelaagde , ademende kleding gemaakt van technische vezels die vocht lont weg van uw lichaam en voorkomen dat zweet van het zitten op uw huid en maken je het koud . Bescherm uzelf tegen kou en regen met de juiste kleding . Katoen kan vocht val en veroorzaken wrijving , en niet blokkeren effectief tegen de kou .

Gebruik 3 sunblock , zelfs als je niet draaien op zonnige dagen . De zon schijnt altijd , zelfs boven regenwolken , en uw huid zal nog steeds kwetsbaar voor schadelijke UV-stralen zijn. Als je in de vroege ochtend of late avond draaien , zal je huid minder gevoelig voor UV-straling , maar vroeg om laat in de middag is het ergste voor de huid , zodat het dragen van sunblock is essentieel .
4

meeste loopbanden bijhouden hoe ver je hebt draaien, maar die op een track betekent dat je zult moeten doen dat zelf . Een ronde rond een atletiekbaan is meestal rond de 400 meter , waarvan ongeveer 1/4 mijl is gelijk . Daarom zijn er vier spoor ronden in een mijl . Als je wagen van de baan en lopen op wegen , kunt u een gebied kaart of een online- kaart gebruiken om routes te volgen , en je auto , stappenteller of GPS om je afstand te houden .

Runnen van 5 op een spoor of over de weg kan ook anders van invloed spieren , dus wees voorbereid op een pijn op het eerste. Zorg ervoor dat je rekken voor en na het hardlopen naar de kans op letsel . Wijzig uw richting rond het spoor op een regelmatige basis om te helpen letsel te voorkomen . Uw lopende tijden kan ook langzamer op een outdoor oppervlak.