Hoe te Sore beenspieren Van Sprint Training Treat

Zere beenspieren kan optreden na sprinten als de loper stammen of scheurt een spier . Zere beenspieren kan van niet goed opwarmen van de spieren voorafgaand aan sprinten , als goed. Er zijn manieren om pijnlijke spieren die zich voordoen tussen het sprinten te behandelen , hetzij alleen of in combinatie met andere behandelingen . Bijvoorbeeld , een gemeenschappelijke behandeling voor spierpijn na sprinten is rust, ijs , compressie en elevatie , bekend onder het acroniem RICE . Deze combinatietherapie levert meer hulp aan de patiënt dan een van de behandelmethoden alleen. Instructies
Hoe pijnlijke beenspieren behandelen van Sprint Training
1

Rest het getroffen gebied om hulp te staan ​​van pijnlijke spieren . Belasting van de gewonde gebied , met name in de vorm van repeterende bewegingen , kan de pijn toenemen . Verblijf van het aangedane been zoveel mogelijk en vermijd sprinttraining terwijl genezing van de spier . Kopen van 2

Gebruik ijs of andere koude therapie te helpen pijnlijke spieren zich beter voelt als het verlicht de pijn , zwelling en spierspasmen . Ijs is goedkoop , en de meeste mensen toegang tot ijs hebben onmiddellijk . Vul een plastic zak met ijsblokjes of crushed ice , en wikkel de plastic zak in een handdoek . Solliciteer direct naar de spieren gedurende ongeveer 15 minuten .

Verhoog 3 de been om te helpen om de zwelling te verminderen . Zwelling, oedeem , kan pijnlijk zijn , dus het verminderen van de zwelling kan pijn of pijn te elimineren. Verhoog de ​​been door te rusten het op een kussen .
4

Breng een bandage om de pijnlijke spieren te helpen comprimeren de pijnlijke plaats , dus het verminderen van de pijn . Compressie kan helpen bij pijnlijke spieren door te helpen om de zwelling te verminderen . Gebruik een elastische bandage , zoals een Aas bandage, en wikkel het rond het getroffen gebied .
5

Behandel ernstige verwondingen, zoals Gilmore 's lies , die kan optreden met sprinters , kan een bezoek aan eisen een sport - revalidatiearts . Sprinters die Gilmore 's lies ervaren kunnen hebben pijnlijke spieren en stijfheid in het bovenbeen in de buurt van het bekkengebied. Patiënten kunnen in staat zijn om de revalidatie therapie die het getroffen gebied kunnen versterken en de flexibiliteit te vergroten om de spieren te wonen .
6

massage en rek het getroffen gebied om hulp te verlenen aan spieren die verkrampt zijn . Strek het kalf door voorovergebogen met beide handen op een muur en zet het gewicht op het aangedane been en buigen bij de knie . Als de hamstring is aangetast , trekt u de aangedane been omhoog naar je hoofd. Als de dijspier is krap , probeer vast te houden aan een stoel en het trekken van de voet richting de rug naar de dij gebied uitstrekken .
7

Verminder pijn geassocieerd met pijnlijke spieren door het nemen van over-the - counter pijn medicatie zoals ibuprofen of paracetamol . Deze types van medicijnen te verminderen zwelling en ontsteking die spierpijn veroorzaken.