Hoe te lopen met hoge bloeddruk

Veel mensen met hoge bloeddruk instinctief vermijd zware inspanning , uit angst een hartaanval of een beroerte . Echter , regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve methoden voor het verlagen van de bloeddruk . Met een beetje planning , geduld en tijd , kunt u veilig lopen met een hoge bloeddruk . Je zult meer fit worden, zal uw bloeddruk te verbeteren , en kan je uiteindelijk verminderen of elimineren uw afhankelijkheid van bloeddruk medicatie . Als u nieuw aan het runnen bent , het geheim van het runnen met hoge bloeddruk is om langzaam te beginnen en de opbouw van uw tijd en tempo heel geleidelijk . Dit zal u veiliger tijdens je trainingen en zal helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
hartslagmeter
Toon meer instructies
1

opwarmen met 5 tot 10 minuten van matige wandelen vóór elke training . Stretch voor een paar minuten na de warming up . Kopen van 2

Loop in een vlot tempo gedurende minstens 30 minuten op de meeste dagen . Zodra je vrij gemakkelijk dit kunt doen, ben je klaar om op te nemen lopen in uw fitness routine

Integreer 3 lopen in uw wandelingen 1 minuut per keer : . Ren voor 1 minuut , dan lopen 2 tot 5 minuten , herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 30 minuten . Wissel deze bedrijfskosten dagen met dagen waarin je alleen maar lopen .
4

Uw hartslag meten periodiek tijdens uw training . Streef naar een hartslag die is 65 tot 85 procent van uw maximale doelhartslag . ( Uw maximale hartslag is 220 minus je leeftijd . Als je 40 jaar oud , uw maximale doelhartslag is 180 . )
5

Voeg meer lopende tijd geleidelijk --- elke week, of als uw huidige routine wordt het relatief eenvoudig . Bijvoorbeeld , een looptijd van 2 minuten , dan lopen gedurende 2 tot 5 minuten , dan lopen gedurende 1 minuut en lopen gedurende 2 tot 5 minuten . Herhaal dit patroon voor 20 tot 30 minuten . In de volgende weken , het verhogen van uw lopende tijd tot 3 minuten lopen /2 tot 5 minuten lopen . Alternate hardlopen en wandelen dagen .
6

Alternate alleen - running dagen met alleen - lopen dagen dat je continu kan draaien voor 15 minuten .

Verhoog
7 uw lopende tijd door niet meer dan 10 procent per week . Blijf afwisselend wandelen en hardlopen dagen , en geef jezelf een rustdag per week .